早餐： 豆浆油条，选择无糖豆浆搭配传统油条。豆浆富含植物蛋白，有助于伤口愈合；油条提供适量碳水化合物，易于消化。

午餐： 番茄炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟后加入切块的番茄一起翻炒，搭配蒸好的白米饭。番茄中的维生素C和维生素E有助于保护视力，鸡蛋提供优质蛋白质促进身体恢复。

晚餐： 胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜切块与牛肉一同放入锅中炖煮至软烂。胡萝卜含有丰富的β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对眼睛健康有益，牛肉补充铁质和蛋白质。

早餐： 牛奶燕麦粥配坚果，用牛奶煮燕麦粥，撒上少量混合坚果（如杏仁、腰果）。牛奶富含钙质，燕麦含膳食纤维，坚果提供不饱和脂肪酸。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清蒸后淋上少许酱油，西兰花焯水后凉拌。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含维生素C和叶黄素。

晚餐： 香菇青菜豆腐汤，将香菇、青菜、豆腐加水煮成汤。香菇含多种矿物质，青菜富含维生素K，豆腐是优质的植物蛋白来源。

早餐： 玉米饼配咸鸭蛋，自制玉米饼搭配一个咸鸭蛋。玉米饼富含粗粮营养，咸鸭蛋提供适量盐分和蛋白质。

午餐： 红烧鸡翅根配红薯泥，鸡翅根红烧至入味，搭配蒸熟的红薯泥。鸡翅根富含胶原蛋白有助于伤口愈合，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素。

晚餐： 紫菜虾皮汤配馒头，用紫菜、虾皮煮成汤，搭配馒头食用。紫菜富含碘元素，虾皮含钙量高。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶混合各种新鲜水果（如草莓、蓝莓、苹果）。酸奶提供益生菌，水果富含维生素。

午餐： 土豆烧肉配糙米饭，将猪肉与土豆一起烧制，搭配糙米饭。猪肉提供蛋白质，土豆富含维生素B族。

晚餐： 冬瓜海带汤配花卷，冬瓜和海带煮成汤，搭配花卷。冬瓜有利尿消肿作用，海带富含碘元素。

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，两片全麦面包中间夹煎蛋和火腿片。全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白质。

午餐： 菠菜猪肝汤配米饭，将猪肝和菠菜煮成汤，搭配米饭。猪肝富含铁、锌等微量元素，菠菜富含维生素C。

晚餐： 南瓜小米粥配小菜，将南瓜与小米熬制成粥，搭配一些清淡的小菜（如凉拌黄瓜）。南瓜富含胡萝卜素，小米易消化。

早餐： 绿豆糕配热牛奶，一块绿豆糕搭配一杯热牛奶。绿豆糕具有清热解毒的功效，牛奶补充钙质。

午餐： 洋葱炒羊肉配馒头，将羊肉与洋葱一起快速翻炒，搭配馒头。羊肉富含蛋白质，洋葱有杀菌消炎的作用。

晚餐： 丝瓜炒鸡蛋配米饭，将丝瓜与鸡蛋一起炒制，搭配米饭。丝瓜含水量高，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 红枣桂圆粥，将红枣、桂圆与大米熬制成粥。红枣和桂圆都有补血安神的作用。

午餐： 蒜蓉空心菜配卤牛肉，将空心菜用蒜蓉炒制，搭配卤制好的牛肉。空心菜富含维生素K，牛肉提供蛋白质。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，将西红柿与鸡蛋做成卤子浇在面条上。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。