早餐： 小米粥配南瓜，将小米与南瓜一起煮成粥。小米富含维生素B族，南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，有助于增强免疫力，且性质温和不刺激

午餐： 清炖排骨冬瓜汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟透，可加少量盐调味。排骨提供优质蛋白质和钙质，冬瓜利尿消肿，清淡易消化

晚餐： 蒸蛋羹，鸡蛋打散加入温水、少许盐搅拌均匀后蒸熟，撒上葱花。鸡蛋是优质蛋白质来源，容易被人体吸收

早餐： 豆浆油条（选择无添加明矾的健康油条），豆浆富含植物蛋白，油条提供碳水化合物，但要注意适量食用

午餐： 西红柿炒鸡蛋配米饭，西红柿富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白，搭配米饭提供能量

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白，简单清淡

早餐： 牛奶燕麦粥，牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉提供优质蛋白质、铁等营养成分，土豆富含碳水化合物和多种维生素，炖煮使食材软烂易消化

晚餐： 菠菜豆腐汤，菠菜富含铁、维生素C等，豆腐富含植物蛋白，清淡又营养

早餐： 酸奶水果沙拉（选择苹果、香蕉等常见水果），酸奶含有益生菌有助于肠道健康，水果富含维生素和膳食纤维

午餐： 西兰花炒虾仁，虾仁富含优质蛋白质和锌等微量元素，西兰花富含维生素C、K等，搭配米饭食用

晚餐： 山药薏米粥，山药健脾益胃，薏米有利水渗湿的作用，二者熬成粥易于消化吸收

早餐： 玉米面发糕，玉米面富含膳食纤维，发糕松软可口

午餐： 红烧鸡翅根，鸡翅根肉质鲜嫩，红烧做法注意少放辛辣调料，搭配青菜食用

晚餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜清热解毒，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 绿豆粥，绿豆有清热解毒的功效，煮成粥便于食用

午餐： 鱼香肉丝（少辣版），猪肉切成丝，搭配木耳、胡萝卜等蔬菜炒制，减少辣椒使用量

晚餐： 白菜炖粉条，白菜富含维生素C、膳食纤维等，粉条提供碳水化合物，炖煮使食材入味

早餐： 蒸饺（馅料为猪肉大葱，少油少盐制作），饺子皮富含碳水化合物，馅料提供优质蛋白和风味

午餐： 清炒时蔬（如小白菜、空心菜等）配红薯，时蔬富含各种维生素，红薯富含碳水化合物和膳食纤维

晚餐： 枸杞银耳汤，枸杞滋补肝肾，银耳滋润肌肤，适合晚上饮用