早餐： 小米粥配馒头，将小米煮成粥，搭配松软的白面馒头。易于消化吸收，减轻胃肠负担。

午餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，将牛肉、胡萝卜和土豆切成小块炖煮至熟透，调味后食用。牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜和土豆富含维生素A和膳食纤维。

晚餐： 清蒸鱼丸豆腐汤，将鱼丸和嫩豆腐放入锅中加水煮开，加入少量盐和葱花调味。鱼丸提供优质蛋白质，豆腐含有丰富的钙质。

早餐： 山药粥配鸡蛋羹，将山药与大米一起熬成粥，搭配蒸好的鸡蛋羹。山药有健脾养胃的功效，鸡蛋羹营养丰富且易消化。

午餐： 冬瓜虾仁汤，将鲜虾去壳取仁，与冬瓜片一起煮汤，加少许盐调味。虾仁富含优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 南瓜泥配米饭，将南瓜蒸熟捣成泥状，搭配适量的米饭食用。南瓜富含β - 胡萝卜素等营养成分。

早餐： 豆浆油条（油条要少食），自制无明矾油条搭配新鲜豆浆。豆浆提供优质植物蛋白，但油条不宜多食以免刺激肠胃。

午餐： 莲藕排骨汤，将莲藕切片与排骨一同炖煮成汤，调味后食用。莲藕具有健脾开胃的作用，排骨补充钙质。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，将西红柿炒出汁后加入煮好的面条和煎蛋。西红柿富含维生素C，面条提供碳水化合物。

早餐： 玉米糊配烤红薯，将玉米磨粉熬成糊，搭配烤熟的红薯。玉米糊和红薯都容易消化，能为身体提供能量。

午餐： 菠菜猪肝汤，将猪肝切薄片，与菠菜一起煮汤，加入少许姜丝去腥。猪肝富含铁元素，菠菜含铁量也较高。

晚餐： 白菜粉丝肉丸汤，将猪肉制成肉丸，与白菜、粉丝一同煮汤。白菜有助于消化，肉丸提供蛋白质。

早餐： 南瓜粥配咸鸭蛋，将南瓜与大米煮成粥，搭配咸鸭蛋（少吃蛋黄）。南瓜营养丰富，咸鸭蛋味道鲜美。

午餐： 海带炖肉，将海带泡发后与瘦肉一起炖煮，调味后食用。海带富含碘等矿物质，瘦肉提供优质蛋白质。

晚餐： 丝瓜炒蛋，将丝瓜去皮切片，与鸡蛋一起炒制，调味后食用。丝瓜有清热解毒的作用，鸡蛋富含蛋白质。

早餐： 红豆薏米粥配花卷，将红豆、薏米与大米煮成粥，搭配松软的花卷。红豆和薏米有利水渗湿的作用。

午餐： 番茄牛腩煲，将牛腩切块与番茄一起炖煮成煲仔饭形式，调味后食用。牛腩提供优质蛋白质，番茄富含维生素。

晚餐： 紫菜蛋花汤配米饭，将紫菜泡发后与打散的鸡蛋做成蛋花汤，搭配米饭食用。紫菜富含多种矿物质。

早餐： 八宝粥，由糯米、红枣、桂圆、莲子等多种食材熬制而成。各种食材混合可提供丰富的营养。

午餐： 香菇鸡肉粥，将鸡胸肉切丁与香菇一起熬成粥，调味后食用。鸡肉提供蛋白质，香菇含多种维生素。

晚餐： 青菜豆腐汤，将新鲜青菜与豆腐一起煮成汤，调味后食用。青菜提供维生素和膳食纤维，豆腐含钙量高。