早餐： 温热的米粥配南瓜泥，将南瓜蒸熟后捣成泥状，加入煮好的米粥中。南瓜富含维生素A，有助于增强免疫力，米粥易于消化。

午餐： 胡萝卜炖鸡肉，选用鸡胸肉切块与胡萝卜一起慢炖至熟透，可添加少量生姜提味。鸡肉是优质蛋白质来源，胡萝卜中的β-胡萝卜素能转化为维生素A，促进黏膜修复。

晚餐： 清蒸鳕鱼搭配菠菜汤，鳕鱼去骨切片蒸熟，菠菜洗净后煮成汤，加入少许盐调味。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，菠菜含铁量高且富含多种维生素，有助于缓解炎症。

早餐： 鸡蛋羹，用温水打散鸡蛋，加入少量盐调味，蒸熟后食用。鸡蛋是易消化的优质蛋白质来源。

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，直至食材熟透。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨含有钙质及胶原蛋白，有利于口腔黏膜恢复。

晚餐： 豆腐烧白菜，将嫩豆腐与白菜叶一起炒制，适量加水焖煮片刻。豆腐提供植物性蛋白，白菜含有丰富的维生素C和水分，有助于减轻咽部不适。

早餐： 小米粥配山药泥，小米熬制成粥，山药蒸熟后压成泥拌入其中。山药具有健脾益胃的功效，小米粥养胃护胃。

午餐： 西红柿牛腩煲，牛腩切块焯水后与西红柿一起炖煮，直至软烂。牛腩富含蛋白质和铁元素，西红柿中的番茄红素有抗氧化作用。

晚餐： 虾仁西兰花，虾仁剥壳洗净，西兰花掰小朵焯水后与虾仁同炒。虾仁富含锌等微量元素，西兰花富含维生素K和C，有助于加速伤口愈合。

早餐： 牛奶麦片粥，选择无糖即食麦片加入温牛奶中搅拌均匀。麦片富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质。

午餐： 香菇油菜，香菇泡发后与油菜一起炒制，适当调味。香菇含有多糖体等活性成分，油菜含有丰富的维生素B族。

晚餐： 清炖鸽子汤，整只鸽子处理干净后炖煮，期间可加入枸杞、红枣增加营养。鸽子肉性平味甘，具有滋补作用。

早餐： 红薯粥，红薯去皮切块与大米一起熬煮成粥。红薯富含膳食纤维和β-胡萝卜素。

午餐： 海带炖豆腐，海带泡发后与豆腐一起炖煮，加入适量调料。海带富含碘元素，豆腐则是优质的植物蛋白来源。

晚餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜削皮切段，与打散的鸡蛋一同翻炒。丝瓜有清热解毒的效果，鸡蛋补充人体所需氨基酸。

早餐： 玉米面馒头配豆浆，自制或购买新鲜玉米面馒头，搭配自制或市售无糖豆浆。玉米面馒头富含碳水化合物，豆浆富含大豆异黄酮等有益成分。

午餐： 土豆牛肉，牛肉切片腌制后与土豆块一同炖煮，直至食材酥软。牛肉是优质蛋白源，土豆含有大量淀粉和钾元素。

晚餐： 紫菜蛋花汤配蒸饺，紫菜泡发后与打散的鸡蛋做成汤，搭配蒸好的饺子（馅料可选择猪肉大葱等清淡口味）。紫菜富含碘元素，鸡蛋和饺子提供充足能量。

早餐： 燕麦奶昔，将燕麦与牛奶混合搅拌成奶昔状饮用。燕麦富含β-葡聚糖，牛奶补充钙质。

午餐： 清蒸鲈鱼搭配蒜蓉空心菜，鲈鱼清洗干净后蒸熟，空心菜用蒜末爆香后快速翻炒。鲈鱼富含DHA，空心菜含有铁、钙等多种矿物质。

晚餐： 番茄金针菇汤，将番茄去皮切碎，金针菇撕开后与番茄一起煮成汤。番茄中的有机酸能够刺激食欲，金针菇富含赖氨酸等必需氨基酸。