早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配用温水蒸熟的鸡蛋羹。小米富含碳水化合物和B族维生素，易于消化；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，选用瘦牛肉切块与胡萝卜一同慢炖至熟透，撒上少许葱花。牛肉是优质蛋白源，含铁丰富，有助于增强抵抗力；胡萝卜富含β-胡萝卜素，对呼吸道健康有益。

晚餐： 南瓜泥配鱼肉饼，将南瓜蒸熟后捣成泥，搭配由鳕鱼肉制成的小鱼饼（鳕鱼富含DHA，有助于大脑发育），小火煎制而成。

早餐： 山药红枣粥，将山药去皮切块与大米、红枣一起煮成粥。山药健脾益肺，红枣补血安神。

午餐： 冬瓜排骨汤，将猪排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，加入适量盐调味。冬瓜利尿消肿，排骨提供优质钙质。

晚餐： 菠菜豆腐汤，嫩豆腐切块与新鲜菠菜同煮，最后撒入少量虾皮提鲜。豆腐为植物性蛋白来源，菠菜含有丰富的叶绿素和维生素C。

早餐： 牛奶麦片，选择无糖即食麦片，加入温热牛奶浸泡。牛奶提供钙质，麦片富含膳食纤维。

午餐： 番茄炒蛋配米饭，新鲜番茄与鸡蛋快炒，搭配软糯白米饭。番茄中的维生素C可促进铁吸收，鸡蛋补充蛋白质。

晚餐： 清蒸海鲈鱼配西兰花，鲈鱼整条清蒸，旁边配上焯烫过的西兰花。鲈鱼富含优质蛋白，西兰花富含维生素K和C。

早餐： 豆浆油条（自制低油版），用黄豆自制豆浆，搭配烤制而非油炸的面团条。豆浆富含大豆异黄酮，对面部肌肉发育有帮助。

午餐： 紫菜蛋花汤配玉米窝头，将紫菜撕碎与打散的鸡蛋一同煮成汤，搭配玉米面制作的窝头。紫菜含有碘等微量元素，玉米富含膳食纤维。

晚餐： 鸡肉丸子汤，将鸡胸肉剁碎制成小丸子，放入鸡汤中煮熟，可以加入一些蘑菇增加风味。鸡肉是高蛋白食物，蘑菇富含多种氨基酸。

早餐： 绿豆粥配包子，绿豆具有清热解毒功效，包子里可根据孩子喜好选择蔬菜或肉馅。

午餐： 土豆烧牛肉，将土豆与牛肉一起焖煮，土豆含有丰富的钾元素，有助于维持体内电解质平衡。

晚餐： 丝瓜炒虾仁，丝瓜滑嫩易消化，虾仁富含锌元素，有助于提高免疫力。

早餐： 水果沙拉（苹果、梨、橙子）搭配酸奶，这些水果富含维生素C和其他抗氧化物质，酸奶能调节肠道菌群。

午餐： 香菇青菜炒饭，将香菇与上海青切碎与米饭一起翻炒，香菇含有香菇多糖，对免疫系统有一定支持作用。

晚餐： 西红柿牛腩煲，牛腩富含胶原蛋白，西红柿中的番茄红素有助于保护心血管健康。

早餐： 芝麻糊配馒头，黑芝麻富含不饱和脂肪酸，馒头作为主食提供能量。

午餐： 白菜炖粉条，将大白菜与红薯粉条一起炖煮，大白菜含有丰富的维生素和矿物质。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼与豆腐搭配，既美味又营养，适合儿童食用。