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单纯性疱疹

周1食谱

早餐：
酸奶配蓝莓，将无糖酸奶与新鲜蓝莓混合。蓝莓富含抗氧化剂，有助于增强免疫力；酸奶提供益生菌，促进肠道健康。 

午餐：
烤鸡胸肉配红薯泥，将鸡胸肉用少量橄榄油烤制，搭配蒸熟的红薯制成泥。鸡肉是优质蛋白质来源，红薯富含β-胡萝卜素和膳食纤维。 

晚餐：
清蒸鳕鱼配菠菜，将鳕鱼蒸熟，搭配焯水后的菠菜。鳕鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，菠菜富含铁质和叶酸，有利于皮肤修复。 

周2食谱

早餐：
全麦面包配煮鸡蛋和牛油果切片，搭配一杯豆浆。牛油果含有健康的单不饱和脂肪酸，有助于减少炎症反应。 

午餐：
豆腐炒西兰花，将豆腐切成小块，与西兰花一起快速翻炒。豆腐是植物蛋白的良好来源，西兰花富含维生素C，对免疫系统有益。 

晚餐：
红烧牛肉配糙米饭，选用瘦牛肉，炖至软烂后调味。牛肉富含锌元素，有助于提高免疫力，糙米富含膳食纤维。 

周3食谱

早餐：
小米粥配南瓜泥，将小米熬成粥，加入蒸熟的南瓜泥。南瓜富含维生素A，有助于维持皮肤黏膜健康。 

午餐：
虾仁沙拉，将鲜虾仁煮熟，与生菜、黄瓜、番茄混合，淋上少量柠檬汁。虾仁富含优质蛋白质和硒元素，对免疫功能有帮助。 

晚餐：
土豆炖羊肉，将羊肉与土豆一起炖煮，加入适量的姜片去腥。羊肉富含铁质，土豆提供碳水化合物。 

周4食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配苹果丁，将燕麦与牛奶煮沸，加入切碎的苹果。燕麦富含可溶性纤维，苹果富含果胶，有助于改善肠道环境。 

午餐：
番茄炒蛋配紫米饭，将鸡蛋打散与番茄一同翻炒。番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，紫米富含花青素，有助于抗炎。 

晚餐：
清蒸鲈鱼配芦笋，将鲈鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，撒上姜丝和葱花，搭配焯过水的芦笋。鲈鱼富含优质蛋白质，芦笋富含多种矿物质。 

周5食谱

早餐：
全麦吐司配花生酱和香蕉片，搭配一杯低脂牛奶。花生酱含有人体必需的脂肪酸，香蕉富含钾元素。 

午餐：
绿豆芽炒鸡丝，将鸡肉撕成细丝，与绿豆芽一起快速翻炒。绿豆芽富含维生素C，有助于促进伤口愈合。 

晚餐：
猪肉炖粉条，将瘦猪肉与红薯粉条一起炖煮。猪肉提供优质蛋白质，红薯粉条富含碳水化合物。 

周6食谱

早餐：
红枣核桃豆浆，将黄豆浸泡后与红枣、核桃一同打成豆浆。红枣富含维生素C，核桃富含不饱和脂肪酸。 

午餐：
凉拌木耳黄瓜，将泡发好的木耳与黄瓜混合，加入蒜末、香醋等调料拌匀。木耳富含膳食纤维，黄瓜富含水分。 

晚餐：
鸭血豆腐汤，将鸭血切成小块，与豆腐一同煮成汤。鸭血富含铁质，豆腐富含大豆异黄酮。 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊配山药泥，将黑芝麻磨成粉冲泡成糊，搭配蒸熟的山药泥。黑芝麻富含钙质，山药富含淀粉酶。 

午餐：
西红柿鸡蛋面，将面条煮熟后，与西红柿、鸡蛋一同煮成汤面。西红柿富含维生素C，面条提供能量。 

晚餐：
冬瓜海带汤，将冬瓜与海带一同煮成汤。冬瓜有利尿消肿的作用，海带富含碘元素。 

对于单纯性疱疹患者，在饮食方面需要特别注意避免食用过多高精氨酸的食物（如巧克力、坚果），因为精氨酸会促进病毒复制。以上食谱已经尽量选择了富含赖氨酸（如肉类、鱼类）且不含或少含精氨酸的食物，并且注重均衡营养以支持身体恢复。同时，食物应清淡易消化，避免辛辣刺激性的食物以免加重病情。

单纯性疱疹

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