早餐： 鸡蛋羹配小米粥，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，搭配煮好的小米粥。鸡蛋提供优质蛋白质和多种维生素，小米富含B族维生素有助于神经系统健康。

午餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾仁与嫩豆腐一起炖煮，加入少量盐调味。虾仁富含优质蛋白、钙质，豆腐含大豆异黄酮对神经功能有益。

晚餐： 山药排骨汤，将山药切块与排骨一起炖煮，直至食材软烂。山药健脾益胃可增强身体机能，排骨提供钙磷等矿物质。

早餐： 牛奶燕麦片，用牛奶冲泡即食燕麦片，撒上少许葡萄干。牛奶补充钙质，燕麦富含膳食纤维，葡萄干含铁元素。

午餐： 胡萝卜鸡肉丸子，将鸡胸肉剁碎做成丸子，加入切丁胡萝卜一同煮熟。鸡肉是优质蛋白来源，胡萝卜中胡萝卜素能促进视网膜发育。

晚餐： 菠菜猪肝汤，将新鲜菠菜与猪肝同煮成汤。菠菜含叶酸、铁，猪肝含有丰富维生素A和铁元素。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶混合草莓、蓝莓等浆果。酸奶中的益生菌有助于肠道吸收，浆果富含抗氧化剂。

午餐： 清炒西兰花牛肉丝，将牛肉切成细丝与西兰花快炒。牛肉富含锌元素，西兰花含丰富的维生素K和C。

晚餐： 冬瓜海带汤，将冬瓜与海带炖煮。冬瓜利尿消肿，海带富含碘元素支持甲状腺功能。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，自制或购买无添加的紫薯馒头搭配自制豆浆。紫薯富含花青素，豆浆提供植物性蛋白。

午餐： 番茄鱼片，将鱼片与番茄一起烹调。鱼肉富含不饱和脂肪酸DHA，番茄中含有丰富的维生素C。

晚餐： 南瓜粥，将南瓜切小块与大米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素及钾元素。

早餐： 核桃黑芝麻糊，将核桃仁与黑芝麻磨粉后冲泡热水。核桃含有ω - 3脂肪酸，黑芝麻富含钙铁。

午餐： 洋葱炒蛋，将洋葱切丝与鸡蛋同炒。洋葱有抗炎作用，鸡蛋提供必需氨基酸。

晚餐： 白菜豆腐粉丝汤，将白菜、豆腐、粉丝放入锅中煮制。白菜含有维生素U，豆腐增加蛋白质摄入量。

早餐： 全麦面包夹花生酱，选择全麦面包涂抹一层天然花生酱。全麦面包含复杂碳水化合物，花生酱含维生素E。

午餐： 苦瓜炒肉末，将苦瓜切片与猪肉末翻炒。苦瓜具有降血糖功效，瘦肉提供铁质。

晚餐： 玉米粒炒火腿，将甜玉米粒与火腿丁一起炒制。玉米含有膳食纤维，火腿为肉类蛋白。

早餐： 香蕉奶昔，将香蕉与牛奶放入搅拌机打成奶昔。香蕉补充能量，牛奶补钙。

午餐： 土豆炖牛肉，将土豆与牛肉一同炖煮至熟透。土豆富含维生素C和淀粉，牛肉提供优质蛋白。

晚餐： 丝瓜蛋花汤，将丝瓜去皮切段与打散的鸡蛋制成汤品。丝瓜含皂苷类物质，鸡蛋提供营养全面的蛋白质。