早餐： 鸡蛋羹配菠菜，将鸡蛋打散加水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟后加入焯过水的菠菜。富含优质蛋白和铁质，有助于增强免疫力

午餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾仁、豆腐、胡萝卜丁放入砂锅中小火慢炖，调味后食用。高蛋白低脂肪，含有丰富的钙质和维生素A

晚餐： 土豆炖牛肉，将牛肉切块与土豆、洋葱一起炖煮至软烂。提供优质蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质

早餐： 小米粥配红薯，将小米熬成粥后加入切成小块的红薯继续熬煮。富含膳食纤维、B族维生素，可促进消化功能

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱丝、姜丝，淋上少许酱油。富含优质蛋白、不饱和脂肪酸

晚餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，将鸡肉剁成肉泥制成丸子与冬瓜片一起煮成汤。鸡肉丸子提供优质蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用

早餐： 牛奶燕麦粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸后加入切成小块的苹果。富含膳食纤维、钙、维生素C等营养成分

午餐： 炒西兰花配鸡胸肉，将鸡胸肉切片与西兰花快炒，调味后食用。富含优质蛋白、维生素C、维生素K等

晚餐： 番茄鸡蛋面，将面条煮熟后捞出，另起锅炒鸡蛋和番茄做成卤浇在面上。提供碳水化合物、优质蛋白和维生素C

早餐： 豆浆油条（自制健康版），用面粉发酵后炸制成油条，搭配新鲜豆浆。豆浆提供优质植物蛋白，油条作为偶尔的小吃丰富口味

午餐： 红烧狮子头，将猪肉剁成肉泥制成大丸子，与青菜一起炖煮。提供优质蛋白、铁质等营养成分

晚餐： 南瓜粥配凉拌黄瓜，将南瓜熬成粥，凉拌黄瓜清爽可口。南瓜富含胡萝卜素，黄瓜含水量高，可补充水分

早餐： 酸奶水果沙拉，将各种新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）切块后混合酸奶。富含维生素C、膳食纤维和益生菌

午餐： 西红柿牛腩煲，将牛腩切块与西红柿一起放入砂锅中小火慢炖。牛腩提供优质蛋白和铁质，西红柿富含维生素C

晚餐： 紫菜蛋花汤配米饭，将紫菜泡发后与鸡蛋做成蛋花汤，搭配米饭食用。紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 绿豆粥配玉米饼，将绿豆熬成粥，玉米饼可用玉米面制作。绿豆有清热解毒的功效，玉米饼提供碳水化合物

午餐： 香菇炖鸡，将鸡肉与香菇一起炖煮，调味后食用。鸡肉提供优质蛋白，香菇含有多种氨基酸和矿物质

晚餐： 菠菜猪肝汤，将猪肝切片与菠菜一起煮成汤。猪肝富含铁质、维生素A，菠菜富含铁质、维生素C

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜，将鸡蛋煎熟后夹入全麦面包中，加入洗净的生菜叶。全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋和生菜分别提供优质蛋白和维生素

午餐： 烤羊排配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱等），将羊排腌制后烤制，同时将蔬菜切块烤制。羊排提供优质蛋白和铁质，蔬菜富含多种维生素

晚餐： 海带排骨汤配馒头，将海带与排骨一起炖煮成汤，搭配馒头食用。海带富含碘等矿物质，排骨提供优质蛋白