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皮炎

周1食谱

早餐：
小米粥配南瓜，将小米与水煮成粥，加入蒸熟的南瓜泥。富含维生素A和膳食纤维，有助于皮肤修复 

午餐：
豆腐炖白菜，将豆腐与白菜放入锅中炖煮，加入少量盐调味。豆腐提供优质植物蛋白，白菜富含维生素C 

晚餐：
土豆胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与土豆、胡萝卜一起炖煮至熟透。牛肉含铁质促进血液循环，蔬菜提供抗氧化物质 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加水搅拌均匀后蒸熟，可适量添加虾仁或瘦肉末。富含优质蛋白质利于身体恢复 

午餐：
菠菜炒鸡蛋，将菠菜洗净与鸡蛋一起炒制，菠菜富含铁质、叶酸等营养素 

晚餐：
番茄鱼片汤，将鱼片与番茄熬制成汤，番茄含有丰富的番茄红素对皮肤有益 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶搭配蓝莓、草莓等浆果类水果。浆果类水果富含抗氧化剂 

午餐：
西兰花炒鸡胸肉，将西兰花焯水后与鸡胸肉一起炒制，西兰花含有多种维生素 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜炖煮成汤，冬瓜有利尿消肿的作用 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制无明矾），豆浆富含大豆异黄酮对皮肤有好处 

午餐：
紫甘蓝炒猪肉，将紫甘蓝与猪肉片一起炒制，紫甘蓝含有花青素等抗氧化成分 

晚餐：
清炒时蔬（如生菜、芹菜等）配米饭，各种新鲜时蔬能提供丰富的维生素和矿物质 

周5食谱

早餐：
玉米饼配牛奶，玉米面制作的饼富含膳食纤维，牛奶补充钙质 

午餐：
西红柿炖牛腩，牛腩提供蛋白质，西红柿富含维生素C 

晚餐：
香菇炖鸡，鸡肉和香菇都含有丰富的营养成分，香菇还具有提高免疫力的作用 

周6食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和火腿，全麦面包比精制面粉制品更健康 

午餐：
绿豆芽炒肉丝，绿豆芽清爽且富含维生素 

晚餐：
海带豆腐汤，海带含有碘元素对甲状腺功能有帮助 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊，黑芝麻富含油脂和微量元素，对皮肤有滋养作用 

午餐：
蒜蓉空心菜，空心菜是夏季常见的绿叶蔬菜，富含多种维生素 

晚餐：
鲫鱼萝卜汤，鲫鱼和萝卜搭配既美味又营养，萝卜有润肺止咳的功效 

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