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皮肤痈

周1食谱

早餐：
绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆与大米煮成粥，搭配凉拌黄瓜。绿豆具有清热解毒作用，黄瓜富含水分和维生素C，有助于皮肤修复 

午餐：
蒸南瓜配鸡胸肉丸子，将鸡胸肉剁碎制成丸子，与南瓜一起蒸熟。鸡肉提供优质蛋白质，南瓜富含β-胡萝卜素，促进伤口愈合 

晚餐：
冬瓜汤配豆腐，将冬瓜与豆腐煮成汤。冬瓜有利尿消肿效果，豆腐富含植物蛋白 

周2食谱

早餐：
薏仁粥配蒸蛋，将薏仁与大米煮成粥，搭配蒸蛋。薏仁有祛湿排毒功效，鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼与西兰花放入蒸锅中蒸熟。鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化物质 

晚餐：
胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜与瘦牛肉一起炖煮。胡萝卜富含β-胡萝卜素，牛肉提供铁质和锌，有利于提高免疫力 

周3食谱

早餐：
红豆薏米粥配苹果，将红豆、薏米与大米煮成粥，搭配苹果片。红豆有利水消肿，苹果富含果胶和维生素C 

午餐：
番茄炒蛋配糙米饭，将鸡蛋与番茄一起炒制，搭配糙米饭。番茄中的番茄红素有助于抗炎，糙米富含膳食纤维 

晚餐：
紫菜蛋花汤配清蒸鲈鱼，将紫菜与鸡蛋制成汤，搭配清蒸鲈鱼。紫菜含碘和多种微量元素，鲈鱼提供优质蛋白质 

周4食谱

早餐：
山药粥配蒸红薯，将山药与大米煮成粥，搭配蒸红薯。山药健脾益胃，红薯富含膳食纤维和β-胡萝卜素 

午餐：
清蒸虾配蒜蓉菠菜，将鲜虾蒸熟，搭配蒜蓉菠菜。虾类富含优质蛋白质和矿物质，菠菜富含叶酸和铁 

晚餐：
白菜豆腐汤配小米饭，将白菜与豆腐煮成汤，搭配小米饭。白菜有清热解毒之效，小米富含B族维生素 

周5食谱

早餐：
黑豆豆浆配全麦面包，自制黑豆豆浆，搭配全麦面包。黑豆富含蛋白质和抗氧化剂，全麦面包含有膳食纤维 

午餐：
烤三文鱼配凉拌胡萝卜丝，将三文鱼烤熟，搭配凉拌胡萝卜丝。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，胡萝卜富含β-胡萝卜素 

晚餐：
海带排骨汤配荞麦面，将海带与排骨一起炖煮成汤，搭配荞麦面。海带富含碘和钙，荞麦面低GI值 

周6食谱

早餐：
莲子百合粥配猕猴桃，将莲子、百合与大米煮成粥，搭配猕猴桃。莲子有养心安神之效，猕猴桃富含维生素C 

午餐：
炒芦笋配煎牛排，将芦笋快速翻炒，搭配煎好的牛排。芦笋富含叶酸和维生素K，牛排提供高质量蛋白质 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤配玉米，将鲫鱼与豆腐煮成汤，搭配玉米粒。鲫鱼有补虚劳、温中下气的作用，玉米富含膳食纤维 

周7食谱

早餐：
枸杞红枣粥配水煮蛋，将枸杞、红枣与大米煮成粥，搭配水煮蛋。枸杞滋补肝肾，红枣补血养颜，鸡蛋补充蛋白质 

午餐：
蒜香龙利鱼配炒时蔬，将龙利鱼煎至两面金黄，撒上蒜末，搭配炒时蔬。龙利鱼富含不饱和脂肪酸，蔬菜富含多种维生素 

晚餐：
苦瓜炒蛋配紫薯，将苦瓜切片与鸡蛋炒制，搭配蒸紫薯。苦瓜有清热降火之效，紫薯富含花青素 

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