早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬煮成粥，搭配水煮蛋。小米易消化，含有丰富的维生素B族，有助于提高免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清炖鸡汤配胡萝卜，鸡肉去皮切块与胡萝卜一起炖煮，调味后食用。鸡肉富含优质蛋白，胡萝卜含有β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于皮肤修复。

晚餐： 豆腐菠菜汤，嫩豆腐切块，与洗净的菠菜放入锅中煮熟，加入少量盐和香油调味。豆腐是植物性优质蛋白来源，菠菜含铁、维生素C等营养成分，促进伤口愈合。

早餐： 红薯玉米糊，红薯和玉米粒打成糊状煮熟。红薯富含膳食纤维、维生素A等，玉米含有多种维生素和矿物质。

午餐： 冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，加入适量姜片去腥。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供钙质和蛋白质。

晚餐： 虾仁炒西兰花，鲜虾仁剥壳处理后与西兰花快速翻炒，调味后食用。虾仁富含优质蛋白、锌等，西兰花含有多种维生素和抗氧化物质。

早餐： 南瓜粥配包子（无糖），南瓜切块熬煮成粥，搭配全麦或粗粮制作的无糖包子。南瓜含有丰富的胡萝卜素和果胶。

午餐： 番茄鱼片汤，鱼肉切片与番茄一起煮制成汤，鱼肉提供优质蛋白，番茄含有维生素C、番茄红素等。

晚餐： 山药炒木耳，山药去皮切片与泡发好的木耳一同炒制，加入适量调味料。山药有健脾益胃的功效，木耳富含铁元素等。

早餐： 牛奶燕麦粥，牛奶与燕麦同煮成粥。牛奶提供优质蛋白、钙等，燕麦含有丰富的膳食纤维。

午餐： 牛肉炖土豆，牛肉切小块与土豆一起炖煮，土豆含有大量淀粉、维生素C等。

晚餐： 紫菜蛋花汤配米饭，紫菜泡发后与打散的鸡蛋做成汤，紫菜含有碘等多种矿物质。

早餐： 八宝粥，将红豆、绿豆、薏仁、莲子等多种杂粮混合熬煮成粥。各种食材提供不同的营养成分。

午餐： 海带黄豆炖猪蹄，海带泡发后与黄豆、猪蹄一同炖煮，海带含有碘、钙等，黄豆富含植物蛋白。

晚餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜去皮切段与鸡蛋炒制，丝瓜含有维生素C等营养成分。

早餐： 黑芝麻糊配馒头，黑芝麻研磨成粉加水煮成糊状，搭配普通面粉或粗粮制作的馒头。

午餐： 羊肉萝卜汤，羊肉切块与白萝卜一起炖煮，羊肉富含蛋白质、铁等，白萝卜有助于消化。

晚餐： 蘑菇炒青菜，新鲜蘑菇与青菜如小白菜、油菜等炒制，蘑菇含有多种氨基酸等。

早餐： 豆浆油条（自制健康版油条），豆浆提供优质植物蛋白，自制油条用少油的方式制作。

午餐： 鸽子汤，鸽子处理干净后炖煮成汤，鸽子肉具有一定的滋补作用。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后与炒好的西红柿鸡蛋拌匀，西红柿含有丰富的维生素等。