早餐： 糙米粥配蓝莓,将糙米煮成粥，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于改善认知功能；糙米提供持久能量。

午餐： 豆腐炒菠菜胡萝卜，将豆腐切块与菠菜、胡萝卜一起翻炒，调味后食用。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜和胡萝卜富含维生素A和铁。

晚餐： 烤鸡腿肉配红薯泥，鸡腿肉用橄榄油、迷迭香腌制后烤熟，搭配蒸熟捣碎的红薯。鸡腿肉是优质蛋白质来源，红薯含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维。

早餐： 全麦面包夹花生酱和苹果片,全麦面包含有复合碳水化合物，花生酱提供优质脂肪和蛋白质，苹果富含果胶等膳食纤维。

午餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁、冬瓜放入锅中加水煮成汤，适量盐调味。虾仁富含锌，有助于神经发育，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 番茄炖牛腩，将牛腩切块焯水后与番茄一起炖煮至软烂。牛腩富含铁质和蛋白质，番茄富含维生素C，促进铁吸收。

早餐： 牛奶燕麦粥配草莓,牛奶提供优质钙质和蛋白质，燕麦富含膳食纤维，草莓富含维生素C。

午餐： 煎蛋卷配西兰花炒蘑菇，鸡蛋打散煎成蛋卷，西兰花和蘑菇一起翻炒，少量蒜末调味。鸡蛋富含卵磷脂，有益于大脑健康。

晚餐： 清蒸鳕鱼配青豆玉米粒，鳕鱼清洗干净蒸熟，青豆玉米粒焯水后调味。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，青豆玉米粒富含多种维生素和矿物质。

早餐： 酸奶水果沙拉（酸奶、奇异果、橙子），酸奶含益生菌，可调节肠道菌群，奇异果和橙子富含维生素C。

午餐： 猪肉白菜饺子，猪肉剁馅与白菜混合包成饺子煮熟。猪肉提供动物性蛋白质，白菜富含维生素。

晚餐： 红烧排骨配炒小白菜，排骨焯水后红烧，小白菜单独翻炒。排骨富含钙质和蛋白质，小白菜富含维生素K和钙。

早餐： 紫薯饼配豆浆,紫薯富含花青素，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 鸭胸肉藜麦饭，鸭胸肉切薄片煎熟，藜麦提前浸泡后煮熟，搭配食用。鸭胸肉低脂高蛋白，藜麦是超级食物，富含多种营养。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤配馒头，鸡蛋打散入锅煮成汤，西红柿去皮切块同煮，馒头作为主食。此汤开胃助消化。

早餐： 绿豆糕配热牛奶,绿豆糕口感绵密，搭配牛奶补充营养。

午餐： 鸡肉香菇焖饭，将鸡肉丁、香菇丁与大米一同焖煮。香菇富含多种微量元素，鸡肉提供蛋白质。

晚餐： 红烧带鱼配凉拌芹菜，带鱼处理干净红烧，芹菜焯水后凉拌。带鱼富含DHA，对大脑有益。

早餐： 鸡蛋饼配哈密瓜汁,鸡蛋饼制作简单，哈密瓜富含水分和维生素。

午餐： 牛肉烩土豆胡萝卜，牛肉切小块与土豆、胡萝卜一起炖煮。土豆富含淀粉，提供能量。

晚餐： 南瓜粥配卤豆干，南瓜熬成粥，豆干提前卤好。南瓜富含胡萝卜素，豆干为优质植物蛋白来源。