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急性应激反应

周1食谱

早餐：
小米粥配南瓜，将小米与水煮成粥，加入蒸熟的南瓜泥。小米易于消化，南瓜富含维生素A和C，有助于减轻压力 

午餐：
清炖鸽子汤，鸽子一只、枸杞、红枣、姜片适量，炖煮2小时，搭配少量米饭。鸽子肉温和滋补，可安神助眠 

晚餐：
胡萝卜土豆泥配瘦猪肉末，瘦猪肉剁成末炒熟，胡萝卜和土豆蒸熟后压成泥混合。富含维生素B族，帮助神经功能调节 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，鸡蛋打散加温水搅拌均匀，放入锅中蒸熟。优质蛋白质来源，易消化吸收 

午餐：
冬瓜薏米排骨汤，排骨焯水后与冬瓜、薏米一起炖煮，清淡不油腻，利水消肿 

晚餐：
西兰花虾仁粥，大米熬成粥后加入焯烫过的西兰花和炒好的虾仁。富含锌元素，对神经系统有益 

周3食谱

早餐：
红豆薏米粉冲调饮品，红豆薏米粉用热水冲调即可。红豆健脾祛湿，薏米宁心安神 

午餐：
西红柿牛腩面，牛腩切块炖煮至软烂，西红柿去皮切块同煮，最后下面条。补充铁质，促进血液循环 

晚餐：
菠菜豆腐汤，菠菜焯水后与嫩豆腐同煮，调味食用。提供植物蛋白和叶酸 

周4食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，低脂酸奶中加入苹果丁、蓝莓等新鲜水果。益生菌调节肠道，水果中的抗氧化剂减轻炎症反应 

午餐：
莲藕排骨汤，排骨与莲藕段一起慢火炖煮，撒上葱花。莲藕有镇静作用 

晚餐：
青豆玉米鸡肉丸子汤，鸡胸肉剁碎制成小丸子，与青豆、玉米粒一同煮汤。丰富蛋白质，利于身体恢复 

周5食谱

早餐：
山药枸杞粥，山药去皮切片与大米、枸杞一起熬煮。山药补脾胃，枸杞滋补肝肾 

午餐：
白灼芥兰配卤牛肉，芥兰快速焯水后淋上生抽，卤牛肉切薄片。绿叶蔬菜富含膳食纤维，卤牛肉补充蛋白质 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜泡发撕碎，鸡蛋打散后倒入滚水中形成蛋花，搭配松软的馒头食用。紫菜含碘，有助于甲状腺健康 

周6食谱

早餐：
核桃芝麻糊，核桃仁和黑芝麻磨粉后用热水冲调。核桃含有不饱和脂肪酸，芝麻富含钙质 

午餐：
番茄鱼片汤，鱼片用料酒腌制片刻后与番茄一起煮汤。鱼肉是优质蛋白源，番茄酸甜开胃 

晚餐：
香菇油菜，鲜香菇切片与油菜快炒，少油少盐。香菇提高免疫力，油菜富含维生素K 

周7食谱

早餐：
豆浆油条（自制无矾），豆浆富含植物蛋白，自制油条不含明矾更健康 

午餐：
海带排骨汤，海带洗净泡发与排骨同煮，具有降压作用 

晚餐：
丝瓜蛤蜊汤，丝瓜削皮切块与蛤蜊同煮，清爽解腻。蛤蜊含锌量高，有助于情绪稳定 

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