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营养代谢疾病伴发的精神障碍

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸蛋，将小米与水煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含维生素B族，有助于神经功能维护；鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
清炖排骨萝卜汤，将排骨和萝卜放入锅中慢炖2小时，适量盐调味。萝卜含有丰富的维生素C，能增强免疫力；排骨提供钙质 

晚餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜和豆腐一起煮成汤。菠菜富含铁、叶酸等营养素，对神经系统有益；豆腐含钙丰富 

周2食谱

早餐：
酸奶水果杯（草莓、蓝莓、猕猴桃），酸奶可提供优质蛋白和益生菌，水果富含多种维生素，如维生素C、维生素E，有助于抗氧化 

午餐：
番茄炒西兰花配米饭，西兰花富含维生素K、维生素C及纤维素，番茄含有番茄红素，具有抗氧化作用；米饭提供碳水化合物 

晚餐：
南瓜鸡肉粥，将南瓜切块和鸡肉一起煮成粥。南瓜富含胡萝卜素，鸡肉提供优质蛋白质 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹花生酱和香蕉片，全麦面包含有膳食纤维，花生酱含不饱和脂肪酸，香蕉富含钾元素 

午餐：
冬瓜虾皮汤配玉米饼，冬瓜有利尿消肿作用，虾皮富含钙质；玉米饼提供碳水化合物 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜含有碘等多种矿物质，鸡蛋提供优质蛋白质；馒头提供能量 

周4食谱

早餐：
豆浆油条，豆浆富含植物蛋白，但要注意控制油条的摄入量以免油脂过多 

午餐：
土豆烧牛肉，土豆富含淀粉和维生素C，牛肉是优质蛋白质来源 

晚餐：
青菜豆腐汤配米饭，青菜提供维生素和矿物质，豆腐补充钙质 

周5食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配坚果（杏仁、腰果少量），燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白，坚果含健康脂肪 

午餐：
芹菜炒肉丝配馒头，芹菜含有丰富的纤维素，猪肉丝提供蛋白质 

晚餐：
海带黄豆汤配米饭，海带富含碘元素，黄豆含有植物蛋白 

周6食谱

早餐：
鸡蛋羹，富含优质蛋白质，易于消化吸收 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含多种维生素 

晚餐：
白菜豆腐粉丝汤，白菜富含维生素，豆腐补充钙质，粉丝提供碳水化合物 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆有清热解毒的作用，咸鸭蛋适量食用可以补充蛋白质 

午餐：
西红柿炒蛋配馒头，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质 

晚餐：
香菇油菜汤配米饭，香菇含有多种氨基酸，油菜富含维生素和矿物质 

营养代谢疾病伴发的精神障碍

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