早餐： 小米粥配红枣，将小米和去核红枣一起煮成粥。小米富含维生素B族，有助于调节神经系统功能；红枣能补血安神。

午餐： 番茄炖牛腩，将牛腩切块焯水后与番茄一同炖煮至熟烂，加入适量调味料。牛肉富含铁质和蛋白质，有助于补血养血；番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，有抗氧化作用。

晚餐： 清蒸黄花鱼，将黄花鱼洗净，在鱼身上划几刀，放入姜片和葱段，蒸熟后淋上少许酱油。黄花鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有利于身体恢复。

早餐： 牛奶鸡蛋羹，将鸡蛋打散，加入温牛奶搅拌均匀后蒸熟。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源；牛奶中含有的钙等营养成分可增强机体抵抗力。

午餐： 菠菜猪肝汤，将新鲜菠菜洗净，猪肝切片焯水后与菠菜同煮，加入适量盐等调料。猪肝含有铁、锌等多种矿物质，菠菜富含铁质、维生素C等，二者搭配对补血有益。

晚餐： 土豆炖鸡块，将鸡肉切块与土豆一同炖煮，鸡肉提供优质蛋白，土豆中的碳水化合物可提供能量。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质；豆浆富含植物蛋白。

午餐： 虾仁炒西兰花，将鲜虾剥壳取仁，西兰花掰成小朵焯水后与虾仁一同炒制。虾仁富含优质蛋白、锌等营养成分；西兰花富含维生素K、维生素C等。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一同炖煮。排骨富含钙、磷等矿物质；冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 玉米面发糕配酸奶，玉米面发糕口感松软，富含膳食纤维；酸奶有助于肠道健康。

午餐： 香菇油菜，将香菇泡发洗净切片，油菜洗净后与香菇一同炒制。香菇富含多种氨基酸、维生素D等；油菜富含维生素C、胡萝卜素等。

晚餐： 豆腐烧肉，将豆腐切块与猪肉一同烧制。豆腐富含植物蛋白，猪肉提供优质动物蛋白。

早餐： 山药粥，将山药去皮切块与大米一同煮成粥。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，将扇贝洗净处理好，铺上泡软的粉丝和蒜蓉后蒸熟。扇贝富含优质蛋白、锌等营养成分。

晚餐： 胡萝卜炖羊肉，将羊肉切块焯水后与胡萝卜一同炖煮。羊肉富含铁、锌等矿物质；胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分。

早餐： 面包夹煎蛋火腿，面包提供碳水化合物；煎蛋和火腿提供蛋白质。

午餐： 海带炖豆腐，将海带泡发洗净切段，与豆腐一同炖煮。海带富含碘、膳食纤维等；豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 南瓜粉蒸肉，将南瓜切块与五花肉（肥瘦相间）一同用米粉蒸制。南瓜富含β - 胡萝卜素等营养成分。

早餐： 燕麦片配坚果，燕麦片富含膳食纤维；坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等。

午餐： 白菜炖粉条，将白菜洗净切段，粉条泡软后与白菜一同炖煮。白菜富含维生素C、纤维素等。

晚餐： 青椒炒肉丝，将瘦肉切丝与青椒一同炒制。瘦肉提供优质蛋白；青椒富含维生素C等营养成分。