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变应性鼻炎

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜块。小米富含B族维生素，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于增强免疫力 

午餐：
清蒸鳕鱼，鳕鱼肉质细嫩易消化，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，搭配清炒西兰花，西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能帮助缓解过敏症状 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供钙质等营养 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹（不添加虾仁等可能引起过敏的食物），鸡蛋提供优质蛋白质，易于吸收 

午餐：
土豆炖牛肉，牛肉是铁和锌的良好来源，土豆含有多种维生素和膳食纤维，但要确保牛肉炖至软烂 

晚餐：
番茄豆腐汤，番茄富含维生素C和番茄红素，豆腐提供优质植物蛋白，两者搭配可减轻鼻炎引起的炎症反应 

周3食谱

早餐：
牛奶燕麦粥，选择无糖的燕麦，用牛奶煮制，燕麦中的β - 葡聚糖有助于调节免疫系统 

午餐：
菠菜炒鸡蛋，菠菜含铁量高，还含有叶酸等多种维生素，鸡蛋补充优质蛋白 

晚餐：
莲藕排骨汤，莲藕有清热凉血的作用，排骨提供钙质，适合变应性鼻炎患者食用 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制或购买不含明矾的健康油条），豆浆是优质的植物蛋白来源 

午餐：
青椒炒鸡丁，鸡肉是低脂肪高蛋白食物，青椒富含维生素C和类胡萝卜素 

晚餐：
紫菜蛋花汤，紫菜含有丰富的碘等矿物质，蛋花提供优质蛋白 

周5食谱

早餐：
全麦面包配果酱，全麦面包富含膳食纤维，果酱选择天然无添加的 

午餐：
苦瓜炒肉片，苦瓜具有清热解毒的功效，猪肉提供蛋白质 

晚餐：
玉米排骨汤，玉米含有多种维生素和膳食纤维，排骨提供钙质等营养 

周6食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（选择不易引起过敏的水果如苹果、梨等） 

午餐：
香菇炖鸡，香菇含有香菇多糖等有益成分，鸡肉提供优质蛋白 

晚餐：
萝卜丝鲫鱼汤，萝卜有润肺止咳的作用，鲫鱼富含优质蛋白 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆有清热解毒的作用，咸鸭蛋适量食用可补充营养 

午餐：
蒜蓉生菜炒虾仁（确保对虾不过敏的情况下食用，若不确定则换成其他肉类如鸡肉等），生菜富含维生素，虾仁提供优质蛋白 

晚餐：
白菜豆腐粉丝汤，白菜含有丰富的维生素和水分，豆腐提供优质植物蛋白，粉丝增加口感 

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