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慢性单纯性鼻炎

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬制成粥，搭配蒸熟的南瓜块。小米富含B族维生素，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力 

午餐：
豆腐烧白菜，嫩豆腐切块与白菜一同炖煮，加入适量的盐和少量香油调味。豆腐提供优质植物蛋白，白菜富含维生素C 

晚餐：
清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱姜丝和少许酱油。鳕鱼含有丰富的蛋白质且易消化 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟。鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂等营养物质 

午餐：
鸡肉冬瓜汤，鸡肉切块与冬瓜一起炖煮成汤，可适当加些枸杞。鸡肉是高蛋白低脂肪食物，冬瓜有利尿消肿的作用 

晚餐：
菠菜炒猪肝，新鲜菠菜洗净与切片猪肝快炒，注意猪肝要先焯水去腥。菠菜含铁量高，猪肝富含维生素A等营养成分 

周3食谱

早餐：
酸奶配坚果（如杏仁），选择无糖酸奶搭配少量杏仁。酸奶中的益生菌有助于肠道健康，杏仁含有健康的油脂和维生素E 

午餐：
土豆炖牛肉，牛肉切块与土豆一起炖煮至熟烂，加入适量的调料。牛肉富含蛋白质和铁元素，土豆富含碳水化合物和维生素C 

晚餐：
番茄炒蛋，新鲜番茄与鸡蛋快炒。番茄富含番茄红素，鸡蛋富含多种人体必需氨基酸 

周4食谱

早餐：
豆浆配馒头，自制或购买新鲜豆浆搭配馒头食用。豆浆富含植物蛋白，馒头提供碳水化合物 

午餐：
虾仁西兰花，鲜虾仁剥壳后与西兰花一同炒制。虾仁富含优质蛋白和钙质，西兰花富含维生素C和膳食纤维 

晚餐：
山药粥，将山药切片与大米一起熬制成粥。山药有健脾益胃的功效 

周5食谱

早餐：
红薯玉米糊，红薯去皮切块与玉米粒一起煮成糊状。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，玉米富含多种维生素 

午餐：
海带排骨汤，排骨焯水后与泡发好的海带一同炖煮。海带富含碘等微量元素，排骨富含蛋白质和钙 

晚餐：
香菇青菜，香菇泡发后与青菜快炒。香菇富含多种氨基酸，青菜富含维生素和矿物质 

周6食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋，全麦面包夹入煎好的鸡蛋。全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白 

午餐：
羊肉萝卜汤，羊肉切块与白萝卜一起炖煮成汤。羊肉富含蛋白质和铁元素，萝卜有助于消化 

晚餐：
蒜蓉空心菜，空心菜洗净后用蒜蓉快炒。空心菜富含维生素和矿物质 

周7食谱

早餐：
黑米粥配红枣，将黑米与红枣熬制成粥。黑米富含花青素等抗氧化物质，红枣具有补气养血的作用 

午餐：
红烧鲤鱼，鲤鱼处理干净后红烧。鲤鱼富含优质蛋白，易于消化吸收 

晚餐：
木耳炒肉片，干木耳泡发后与瘦猪肉片一同炒制。木耳富含铁和膳食纤维，猪肉富含蛋白质 

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