早餐： 温热的红豆薏米粥，将红豆、薏米提前浸泡后煮成粥。红豆富含铁质和维生素B群，薏米有利水消肿的作用，适合寒冷性红斑患者。

午餐： 羊肉炖萝卜，选用新鲜羊肉切块，与白萝卜一起慢火炖煮2小时，加入适量生姜片去腥。羊肉是温热性食材，有助于改善血液循环；萝卜含有丰富的维生素C。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼洗净后放入蒸锅中蒸熟，淋上少许酱油和姜丝。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收。

早餐： 核桃仁豆浆，黄豆提前泡发，与少量核桃仁一起打成豆浆，加热饮用。核桃仁富含维生素E，有抗氧化作用；豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 鸡肉炒西兰花，鸡胸肉切丁，西兰花焯水后捞出，二者混合快炒，调味后食用。鸡肉为低脂高蛋白食物，西兰花含有多种维生素。

晚餐： 土豆牛肉汤，牛肉切成薄片，土豆去皮切块，两者与胡萝卜一起炖煮成汤。牛肉补充蛋白质，土豆提供碳水化合物。

早餐： 小米红枣粥，小米加水熬煮至粘稠，加入几颗红枣。小米具有健脾养胃的功效，红枣能补血安神。

午餐： 虾仁冬瓜汤，鲜虾剥壳取仁，冬瓜切片，二者同煮成汤。虾仁含有优质蛋白和锌元素，冬瓜可利尿消肿。

晚餐： 菠菜蛋花汤，菠菜洗净切段，鸡蛋打散，先煮菠菜再倒入蛋液搅匀。菠菜含铁量高，鸡蛋富含多种营养成分。

早餐： 牛奶燕麦粥，即食燕麦用热水冲泡或小火煮开，加入适量牛奶。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质。

午餐： 鲫鱼豆腐煲，鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加入豆腐块继续炖煮。鲫鱼滋补身体，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟过凉水，西红柿炒成酱汁浇在面上，撒上炒好的鸡蛋碎。西红柿富含番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 南瓜小米粥，南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜含有胡萝卜素等营养物质。

午餐： 猪肉白菜饺子，选用瘦猪肉剁馅，搭配白菜包成饺子煮熟。猪肉提供优质动物蛋白，白菜含有大量水分和维生素。

晚餐： 山药排骨汤，山药去皮切段，排骨焯水后与山药一起炖煮。山药有益气健脾之效，排骨补充钙质和胶原蛋白。

早餐： 紫薯馒头配酸奶，紫薯蒸熟压泥制成馒头蒸熟，搭配一杯酸奶。紫薯含有花青素，酸奶有助于肠道健康。

午餐： 鸭血粉丝汤，鸭血切成小块，粉丝泡软，加入鸡汤同煮。鸭血含铁丰富，粉丝易消化。

晚餐： 绿豆芽炒韭菜，绿豆芽洗净，韭菜切断，二者快速翻炒。绿豆芽含有维生素C，韭菜可促进血液循环。

早餐： 玉米糊，玉米粒磨粉加水调制加热而成。玉米富含膳食纤维。

午餐： 牛肉焖饭，牛肉切丁与大米同煮成焖饭，可加入胡萝卜丁、洋葱丁等配料。牛肉补充能量，米饭为主食。

晚餐： 海带豆腐汤，海带泡发切段，与豆腐一起煮成汤。海带含碘量高，豆腐为植物蛋白来源。