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化妆品皮炎

周1食谱

早餐：
绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆与大米一起煮成粥，黄瓜切片加少许醋和蒜末凉拌。绿豆清热解毒，黄瓜富含水分帮助排毒 

午餐：
蒸豆腐配西兰花，嫩豆腐切成块状放入蒸锅中蒸熟，西兰花焯水后淋上少量酱油和芝麻油。豆腐提供优质蛋白，西兰花富含维生素C促进皮肤修复 

晚餐：
冬瓜排骨汤，排骨焯水去血沫，与冬瓜一同炖煮至肉烂汤浓。冬瓜利尿消肿，排骨补充胶原蛋白 

周2食谱

早餐：
薏米红豆粥配苹果，薏米、红豆熬制的粥搭配新鲜苹果丁。薏米和红豆有利湿退黄的作用，苹果含有丰富的果胶助于排毒 

午餐：
胡萝卜炒蛋，胡萝卜切丝与鸡蛋液混合翻炒。胡萝卜富含β-胡萝卜素对皮肤有益，鸡蛋提供蛋白质 

晚餐：
清蒸鳕鱼配菠菜，鳕鱼清洗干净蒸熟，菠菜焯水后加蒜泥调味。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，菠菜含铁和叶酸利于造血 

周3食谱

早餐：
紫薯小米粥配橙子，紫薯和小米熬制成粥搭配一个新鲜橙子。紫薯含有花青素抗氧化，橙子富含维生素C增强免疫力 

午餐：
苦瓜炒牛肉，牛肉切薄片与苦瓜一同快速翻炒。苦瓜清热降火，牛肉补铁强身 

晚餐：
海带豆芽汤，干海带泡发切段，与豆芽一同煮成汤。海带富含碘和膳食纤维，豆芽有助于清除体内毒素 

周4食谱

早餐：
南瓜燕麦粥配猕猴桃，南瓜切块与燕麦同煮成粥，搭配一个猕猴桃。南瓜含有类胡萝卜素保护皮肤，猕猴桃维生素C含量极高 

午餐：
芹菜炒虾仁，虾仁去壳洗净与芹菜茎一同快炒。虾仁富含优质蛋白和锌，芹菜有助于调节血压并具有抗炎作用 

晚餐：
番茄土豆炖牛肉，牛肉与番茄、土豆一同慢炖。番茄中的番茄红素有抗氧化效果，土豆能提供能量 

周5食谱

早餐：
山药粥配蓝莓，山药切片与大米熬制成粥，搭配一小把蓝莓。山药健脾益胃，蓝莓富含抗氧化剂花青素 

午餐：
木耳炒鸡肉，鸡肉切丁与泡发好的木耳一同翻炒。木耳有润肺止咳的功效，鸡肉补充蛋白质 

晚餐：
丝瓜蛤蜊汤，蛤蜊吐沙洗净与丝瓜一同煮汤。丝瓜具有清凉解暑的效果，蛤蜊富含锌和铁 

周6食谱

早餐：
玉米面窝头配豆浆，自制玉米面窝头搭配一杯无糖豆浆。玉米面含有膳食纤维，豆浆是优质的植物蛋白来源 

午餐：
洋葱炒猪肝，猪肝切片与洋葱一同炒制。猪肝富含维生素A和铁质，洋葱具有杀菌消炎的作用 

晚餐：
白菜炖粉条，大白菜与红薯粉条一同炖煮。白菜含有丰富的维生素C和水分，粉条提供碳水化合物 

周7食谱

早餐：
白粥配榨菜，一碗清淡的白粥搭配少量榨菜。简单易消化，适合皮肤敏感期食用 

午餐：
清炒时蔬（如小白菜、生菜等），选择当季新鲜蔬菜简单快炒。提供多种维生素和矿物质，有利于身体恢复 

晚餐：
枸杞乌鸡汤，乌鸡整只或部分与枸杞一同炖煮。枸杞滋补肝肾，乌鸡营养丰富利于调养身体 

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