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混合型颈椎病

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸蛋，将小米煮成粥，搭配水煮蛋。富含维生素B族和优质蛋白质，有助于神经系统的修复 

午餐：
胡萝卜炖牛腩，将牛腩与胡萝卜一同慢炖至熟软，加入少量盐调味。牛肉富含铁质和锌，胡萝卜中的β-胡萝卜素对视力有益，且易消化，减轻颈椎负担 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜一起炖煮成汤，适量加盐。排骨提供钙质和磷，有助于骨骼健康，冬瓜利尿消肿 

周2食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配坚果，用燕麦与牛奶熬制成粥，撒上少许核桃碎、杏仁片等坚果。燕麦提供膳食纤维，坚果含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于抗氧化 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含DHA和EPA，有助于神经系统健康；西兰花含有丰富的维生素K、C及多种矿物质，促进骨骼健康 

晚餐：
虾仁豆腐煲，鲜虾仁与嫩豆腐搭配烹饪，添加适量葱姜去腥增香。虾肉高蛋白低脂肪，豆腐是优质植物蛋白来源，适合颈椎病患者食用 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（少油版），自制或购买低油油条搭配新鲜豆浆饮用。豆浆提供优质植物蛋白，避免过多油脂摄入影响颈椎血液循环 

午餐：
菠菜炒猪肝，猪肝富含维生素A、铁元素等营养成分，菠菜则有大量叶酸和铁质，能补充能量并维持身体正常机能 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜富含碘和其他微量元素，蛋花增加蛋白质含量，馒头作为主食易于消化吸收 

周4食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋火腿，选用低钠火腿搭配鸡蛋夹入全麦面包中。全麦面包含有更多膳食纤维，利于肠道蠕动，减少便秘带来的颈部压力 

午餐：
西红柿牛腩烩饭，以西红柿为基底炖煮牛腩后拌入米饭中。西红柿中的番茄红素具有抗炎作用，同时提供丰富的维生素C 

晚餐：
南瓜鸡肉粥，南瓜富含果胶等物质可保护胃黏膜，鸡肉提供优质蛋白，二者结合做成粥品更易被人体吸收利用 

周5食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶混合苹果、蓝莓等新鲜水果切块而成。酸奶有助于调节肠道菌群平衡，水果富含各种维生素 

午餐：
香菇滑鸡，鸡肉切丁与香菇一同炒制，香菇含有香菇多糖等活性成分，增强免疫力 

晚餐：
丝瓜炒蛋，丝瓜性凉味甘，具有清热解毒的功效，鸡蛋则增加菜品的营养价值 

周6食谱

早餐：
玉米发糕配热牛奶，发糕由玉米粉发酵制成，搭配温热牛奶饮用。玉米制品粗粮有助于控制血糖水平，牛奶补钙 

午餐：
土豆烧牛肉，牛肉提供优质动物蛋白，土豆富含碳水化合物及多种维生素，两者相搭营养全面 

晚餐：
青菜豆腐汤配花卷，青菜如小白菜、油麦菜等均可，豆腐依旧是优质蛋白的良好来源，花卷作为面点类主食方便食用 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆具有清热解暑的作用，咸鸭蛋应选择低盐产品，其内含有一定量的蛋白质 

午餐：
蒜蓉空心菜配白灼虾，空心菜含有丰富的维生素和矿物质，虾类同样富含优质蛋白 

晚餐：
白菜炖粉条，白菜水分充足且含有维生素C等营养素，粉条则可以作为饱腹感较强的食材使用 

混合型颈椎病

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