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乳腺结节

周1食谱

早餐：
豆浆配全麦面包和煮鸡蛋，豆浆富含植物雌激素大豆异黄酮，有助于调节体内雌激素水平；全麦面包提供膳食纤维，煮鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
蒸鳕鱼配糙米饭和清炒菠菜，鳕鱼低脂高蛋白且含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎，糙米富含B族维生素，菠菜富含铁、维生素C等营养素 

晚餐：
冬瓜薏仁汤搭配凉拌胡萝卜丝，冬瓜利尿消肿，薏仁祛湿健脾，胡萝卜富含β - 胡萝卜素转化为维生素A 

周2食谱

早餐：
红薯玉米粥搭配小份凉拌芹菜叶，红薯富含膳食纤维，玉米含有多种维生素和矿物质，芹菜叶有降压作用 

午餐：
虾仁豆腐煲搭配紫米饭，虾仁低脂高蛋白，豆腐富含植物蛋白，紫米富含花青素等抗氧化物质 

晚餐：
番茄炒蛋搭配藜麦饭，番茄富含番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白，藜麦是优质完全蛋白食物 

周3食谱

早餐：
酸奶（无糖）搭配坚果（少量）和水果（如苹果），酸奶中的益生菌有益肠道健康，坚果提供健康脂肪，苹果富含果胶等膳食纤维 

午餐：
牛肉炖土豆（少油）搭配小米粥，牛肉富含铁、锌等矿物质，土豆富含碳水化合物，小米养胃 

晚餐：
海带豆腐汤搭配蒸南瓜，海带富含碘等矿物质，南瓜富含类胡萝卜素 

周4食谱

早餐：
牛奶燕麦粥搭配蓝莓，牛奶提供钙、蛋白质等营养，燕麦富含膳食纤维，蓝莓富含花青素等抗氧化物质 

午餐：
烤鸡腿（去皮）搭配西兰花和荞麦面，鸡腿去皮后低脂高蛋白，西兰花富含多种维生素和矿物质，荞麦面富含膳食纤维 

晚餐：
白菜粉丝汤搭配蒸山药，白菜富含维生素C等营养，粉丝主要是碳水化合物，山药健脾益胃 

周5食谱

早餐：
绿豆粥搭配酱牛肉（少量）和黄瓜条，绿豆清热解毒，酱牛肉提供优质蛋白，黄瓜富含水分和维生素 

午餐：
鲈鱼炖豆腐搭配二米饭（大米和黑米混合），鲈鱼和豆腐都是优质蛋白来源，黑米富含花青素 

晚餐：
蘑菇炒青菜搭配红薯粉条，蘑菇富含多种氨基酸等营养，青菜富含维生素和膳食纤维，红薯粉条是碳水化合物来源 

周6食谱

早餐：
红豆薏米粥搭配卤蛋，红豆有利水消肿的作用，薏米祛湿健脾，卤蛋提供优质蛋白 

午餐：
羊肉炖萝卜搭配杂粮饭，羊肉富含蛋白质、铁等营养，萝卜助消化，杂粮饭富含膳食纤维 

晚餐：
丝瓜鸡蛋汤搭配蒸玉米，丝瓜富含多种维生素，鸡蛋提供优质蛋白，玉米富含多种营养 

周7食谱

早餐：
核桃芝麻糊搭配蒸饺（馅料为瘦肉和蔬菜），核桃芝麻糊富含不饱和脂肪酸等营养，蒸饺馅料提供蛋白质和膳食纤维 

午餐：
鸽子汤搭配蒜蓉空心菜和白米饭，鸽子汤滋补身体，空心菜富含维生素和矿物质，白米饭提供能量 

晚餐：
苦瓜炒肉片搭配荞麦馒头，苦瓜清热降火，肉片提供优质蛋白，荞麦馒头富含膳食纤维 

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