为了更好地理解您的需求，“月劳病”通常指的是与女性月经周期相关的不适症状，如痛经、疲劳等。针对这种情况，食谱将侧重于富含铁质、维生素B群和镁的食物，以帮助缓解症状并补充营养。同时，确保饮食清淡易消化，避免刺激性食物。 以下是为患有月劳病的女性设计的一周营养均衡食谱： ```json { "1": { "breakfast": "红枣桂圆粥配鸡蛋：将红枣、桂圆肉与大米一同熬煮成粥，搭配水煮蛋。红枣补血养颜，桂圆安神助眠，鸡蛋提供优质蛋白质。", "lunch": "菠菜炒猪肝：新鲜猪肝切片焯水后与菠菜同炒，加入适量蒜末调味。猪肝是补铁佳品，菠菜富含叶酸和铁质，有助于补血。", "dinner": "红豆薏米汤配蒸南瓜：红豆薏米提前泡发，加水慢炖至软烂，南瓜去皮切块上锅蒸熟。红豆利尿消肿，薏米健脾祛湿，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。" }, "2": { "breakfast": "豆浆油条：自制或购买无添加剂的油条蘸着鲜榨豆浆食用。豆浆富含植物蛋白，能调节内分泌，缓解痛经。", "lunch": "鸡肉冬瓜汤：鸡胸肉剁碎做成丸子，与冬瓜一起煮汤。冬瓜有利尿作用，可减轻水肿，鸡肉则补充蛋白质。", "dinner": "黑芝麻糊配小米粥：黑芝麻磨粉冲调成糊状，搭配一碗温热的小米粥。黑芝麻滋阴润燥，小米暖胃安神。" }, "3": { "breakfast": "牛奶燕麦粥配核桃仁：即食燕麦用牛奶煮沸后撒上少许核桃碎。燕麦和牛奶都是优质蛋白来源，核桃中的不饱和脂肪酸有益于大脑健康。", "lunch": "番茄牛肉面：瘦牛肉切片与番茄一起炖煮作为浇头，淋在煮好的面条上。牛肉含铁量高，番茄中的维生素C可以促进铁吸收。", "dinner": "紫菜豆腐汤配蒸饺：嫩豆腐与紫菜同煮成汤，搭配少量蒸饺。紫菜含有丰富的碘元素，豆腐则是钙的良好来源。" }, "4": { "breakfast": "苹果酸奶沙拉：将苹果切成小块，加入低脂酸奶拌匀。苹果提供膳食纤维，酸奶有助于肠道菌群平衡。", "lunch": "清蒸鱼片配西兰花：选择草鱼或其他淡水鱼，去除刺后蒸熟，旁边摆上烫过的西兰花。鱼类富含Omega-3脂肪酸，西兰花是十字花科蔬菜，富含多种抗氧化物质。", "dinner": "红薯玉米粥配凉拌黄瓜：红薯与玉米粒一同熬粥，搭配简单凉拌黄瓜丝。红薯具有补气养血的功效，黄瓜清爽可口。" }, "5": { "breakfast": "全麦面包配牛油果泥：一片全麦面包涂上捣碎的新鲜牛油果，上面撒些黑胡椒粉。牛油果富含单不饱和脂肪酸，对心血管系统有保护作用。", "lunch": "虾仁芦笋炒饭：剩米饭与剥壳后的虾仁及芦笋段一起翻炒。虾仁低脂高蛋白，芦笋有助于缓解腹胀感。", "dinner": "海带排骨汤配蒸山药：海带泡发后与排骨一同煲汤，另备一份蒸熟的山药。海带含有丰富的碘，山药有助于调理脾胃。" }, "6": { "breakfast": "香蕉奶昔：一根香蕉加上一杯牛奶放入搅拌机打成奶昔饮用。香蕉钾含量较高，有助于维持体内电解质平衡。", "lunch": "西红柿鸡蛋面：西红柿炒出汁后加入打散的鸡蛋炒匀，再倒入面条中混合均匀。西红柿富含维生素C，鸡蛋则提供了必需氨基酸。", "dinner": "南瓜绿豆汤配馒头：绿豆提前浸泡后与南瓜一起煮成甜汤，配上一个白面馒头。绿豆具有解毒功效，南瓜则有养胃的效果。" }, "7": { "breakfast": "五谷杂粮粥配咸鸭蛋：糙米、小米、红豆等杂粮混合熬制的粥，搭配半个咸鸭蛋。五谷杂粮能够提供全面的营养成分。", "lunch": "香菇青菜包：自制或购买无