早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含纤维和胡萝卜素，有助于消化系统健康；小米易消化。

午餐： 清蒸鳕鱼配清炒菠菜，将鳕鱼放入蒸锅中蒸熟，淋上少量橄榄油；菠菜用蒜末清炒。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低；菠菜富含铁质和维生素。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜片一起煮成汤，调味后食用。虾仁提供优质蛋白质，冬瓜有利尿作用，适合胆结石患者。

早餐： 鸡蛋羹（少油），将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟。鸡蛋是优质蛋白质来源，蒸制方式减少油脂摄入。

午餐： 鸡肉丸子豆腐汤，将鸡胸肉制成丸子与豆腐一起煮成汤。鸡肉丸子高蛋白低脂肪，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 素炒三丝（胡萝卜、黑木耳、青椒），将食材切成丝状快速翻炒，调味后食用。这道菜富含多种维生素、矿物质及膳食纤维。

早餐： 豆浆冲调燕麦片，用无糖豆浆冲调燕麦片。燕麦富含膳食纤维，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 番茄炒蛋配米饭，将番茄与鸡蛋炒制，搭配少量米饭食用。番茄富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质。

晚餐： 香菇炖豆腐，将香菇与豆腐一起炖煮，调味后食用。香菇富含多种微量元素，豆腐是优质植物蛋白来源。

早餐： 玉米面发糕，以玉米面为主要原料制作的发糕。玉米面富含膳食纤维，易于消化。

午餐： 清蒸草鱼配凉拌芹菜，将草鱼清蒸，芹菜焯水后凉拌。草鱼富含优质蛋白质，芹菜有降压作用。

晚餐： 西红柿鸡蛋面（少油），面条煮熟后与西红柿鸡蛋卤混合。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 红薯粥，将大米与红薯熬成粥。红薯富含膳食纤维，大米提供碳水化合物。

午餐： 牛肉炖萝卜，将瘦牛肉与萝卜一起炖煮，调味后食用。牛肉提供优质蛋白质，萝卜有助于消化。

晚餐： 白菜炖粉条，将白菜与粉条一起炖煮，调味后食用。白菜富含维生素，粉条是碳水化合物来源。

早餐： 蔬菜煎饼（少量油），将面粉与切碎的蔬菜混合煎成饼。蔬菜提供多种维生素，面粉提供碳水化合物。

午餐： 豆角焖面，将豆角与面条焖煮，调味后食用。豆角富含维生素和矿物质，面条提供能量。

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头，将紫菜与鸡蛋做成汤，搭配馒头食用。紫菜富含碘，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 酸奶水果沙拉（少量坚果），将各种水果与酸奶混合，撒上少量坚果。水果富含维生素，酸奶提供益生菌，坚果适量补充不饱和脂肪酸。

午餐： 猪肉炖土豆，将猪肉与土豆一起炖煮，调味后食用。猪肉提供蛋白质，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 绿豆汤配全麦面包，将绿豆煮成汤，搭配全麦面包食用。绿豆有清热解毒的作用，全麦面包富含膳食纤维。