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产后风

周1食谱

早餐：
小米粥配红枣，将小米与水煮成粥，加入去核红枣熬煮。小米富含维生素B族，红枣补血养颜 

午餐：
清炖羊肉萝卜汤，将羊肉、白萝卜切块，加姜片和葱段炖煮至熟透，撒上香菜末。羊肉温补气血，萝卜促进消化 

晚餐：
红豆薏米粥，红豆与薏米混合洗净后加水煮成粥。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，鸡蛋打散后加温水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，淋上少量生抽。鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
南瓜排骨汤，排骨焯水后与南瓜块一起炖煮，出锅前加盐调味。南瓜富含胡萝卜素，有助于增强免疫力 

晚餐：
菠菜猪肝汤，猪肝切薄片，菠菜洗净切段，先煮猪肝再加入菠菜，最后加盐调味。猪肝含铁丰富，菠菜补充维生素 

周3食谱

早餐：
豆浆油条，现磨豆浆搭配新鲜炸制的油条（注意控制油条摄入量）。豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净与豆腐一起炖煮，加姜片去腥，出锅前撒上葱花。鲫鱼滋补身体，豆腐高钙 

晚餐：
鸡肉冬瓜汤，鸡肉切块焯水后与冬瓜片一起炖煮，加适量盐调味。鸡肉温和滋补，冬瓜利尿消肿 

周4食谱

早餐：
黑芝麻糊，黑芝麻炒熟后研磨成粉，用开水冲调成糊状。黑芝麻补肾益精 

午餐：
土豆牛肉焖饭，牛肉切丁与土豆丁等食材一起焖制成饭。牛肉富含优质蛋白，土豆提供碳水化合物 

晚餐：
山药枸杞粥，山药去皮切块与大米、枸杞一起煮成粥。山药健脾益胃，枸杞明目 

周5食谱

早餐：
燕麦牛奶粥，燕麦与牛奶煮沸后小火慢煮至粘稠。燕麦富含膳食纤维 

午餐：
番茄牛腩面，牛腩炖煮软烂后与面条、番茄酱汁混合。牛腩强筋壮骨，番茄富含维生素C 

晚餐：
海带排骨汤，排骨与泡发好的海带一起炖煮，加姜片调味。海带含有丰富的碘元素 

周6食谱

早餐：
紫薯馒头，紫薯泥与面粉发酵后蒸制成馒头。紫薯富含花青素 

午餐：
香菇滑鸡煲仔饭，鸡腿肉切块与香菇等配料放入砂锅中与米饭一同焖煮。香菇提升免疫力 

晚餐：
莲藕花生汤，莲藕切片与花生一起炖煮，加冰糖调味。莲藕止血散瘀 

周7食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，原味酸奶搭配苹果、香蕉等水果切块混合。酸奶助消化 

午餐：
苦瓜炒蛋，苦瓜切片焯水后与鸡蛋一起炒制，加盐调味。苦瓜清热解毒 

晚餐：
虾仁豆腐煲，虾仁与嫩豆腐在砂锅中炖煮，加少许酱油提鲜。虾仁富含优质蛋白 

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