月经周期性精神病是一种与女性月经周期相关的心理障碍，通常在月经来潮前或期间出现症状。营养支持对于改善患者的情绪状态和整体健康状况非常重要。以下是一周的营养均衡食谱，旨在帮助稳定情绪、补充必要的营养素，并避免可能加重症状的食物（如高糖、高盐、含咖啡因的食物）。 ```json { "1": { "breakfast": "燕麦粥配蓝莓和亚麻籽，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓和亚麻籽。富含纤维、抗氧化剂和Omega-3脂肪酸，有助于稳定情绪。", "lunch": "清蒸鳕鱼配糙米和西兰花，将鳕鱼蒸熟后撒上少量柠檬汁，搭配糙米和蒸西兰花。富含优质蛋白质、维生素D和B族维生素，有助于神经系统健康。", "dinner": "鸡肉炖蘑菇汤，将鸡胸肉切块与香菇一起慢炖，调味后食用。富含蛋白质、维生素B群和矿物质，有助于缓解疲劳和焦虑。" }, "2": { "breakfast": "全麦面包配鳄梨和水煮蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包和切片鳄梨。富含优质蛋白质、健康脂肪和维生素E，有助于提升能量水平。", "lunch": "烤三文鱼沙拉，将三文鱼烤熟后与混合蔬菜（如生菜、菠菜、胡萝卜）一起拌匀，淋上橄榄油和醋。富含Omega-3脂肪酸和叶酸，有助于改善情绪。", "dinner": "豆腐炒青菜，将豆腐切块与菠菜、胡萝卜等青菜一起翻炒，调味后食用。富含植物蛋白和多种维生素，有助于提高免疫力。" }, "3": { "breakfast": "希腊酸奶配坚果和蜂蜜，将无糖希腊酸奶与杏仁、核桃等坚果混合，加入少量蜂蜜调味。富含益生菌、健康脂肪和镁元素，有助于调节肠道功能和情绪。", "lunch": "藜麦蔬菜碗，将煮熟的藜麦与胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜混合，淋上芝麻酱。富含复合碳水化合物、膳食纤维和维生素C，有助于提供持续的能量。", "dinner": "瘦牛肉炖萝卜，将瘦牛肉切块与白萝卜一起慢炖，调味后食用。富含铁质和维生素A，有助于改善贫血和疲劳感。" }, "4": { "breakfast": "香蕉奶昔，将一根香蕉与牛奶或豆奶放入搅拌机中打成奶昔，可加入少量亚麻籽粉。富含钾、钙和纤维，有助于稳定血压和情绪。", "lunch": "鸡肉卷饼，用全麦饼皮包裹烤鸡胸肉、生菜、番茄等食材，卷起来食用。富含蛋白质和膳食纤维，有助于增强饱腹感。", "dinner": "虾仁炒饭，将米饭与虾仁、青豆、胡萝卜丁等食材一起翻炒，调味后食用。富含优质蛋白质和微量元素，有助于提高免疫力。" }, "5": { "breakfast": "燕麦水果杯，将燕麦片与牛奶混合，加入苹果丁、葡萄干等水果。富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化。", "lunch": "素食汉堡，使用全麦面包制作，内夹黑豆饼、牛油果、番茄、生菜等食材。富含植物蛋白、健康脂肪和维生素C，有助于保持心血管健康。", "dinner": "南瓜汤，将南瓜去皮切块与洋葱一起煮成浓汤，调味后食用。富含β-胡萝卜素和维生素A，有助于增强免疫力和保护视力。" }, "6": { "breakfast": "全麦煎饼配草莓，将全麦面粉制成薄煎饼，搭配新鲜草莓。富含复合碳水化合物、维生素C和抗氧化剂，有助于提高精力。", "lunch": "金枪鱼三明治，使用全麦面包制作，内夹金枪鱼罐头、生菜、黄瓜等食材。富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素B群，有助于维持神经系统的正常运作。", "dinner": "红烧排骨，将排骨焯水后与酱油、冰糖、八角等调料一起焖煮至熟透。富含胶原蛋白和铁质，有助于改善皮肤质量和预防贫血。" }, "7": { "breakfast": "红枣豆浆，将黄豆浸泡后打成豆浆，加入几颗红枣煮沸。富含大豆异黄酮和铁质，有助于调节内分泌系统。", "lunch": "鸡肉意面，将意大利面与烤