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排卵障碍

周1食谱

早餐：
豆浆燕麦粥配蓝莓，将豆浆与燕麦煮沸，加入新鲜蓝莓。富含植物雌激素、抗氧化剂和纤维 

午餐：
豆腐炒西兰花，将豆腐切块，西兰花掰成小朵，用少量橄榄油快速翻炒，调味后食用。富含钙质、维生素C和大豆异黄酮 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝和葱花，淋上少许酱油。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配牛油果和煎蛋，将鸡蛋煎至两面金黄，搭配全麦吐司和牛油果片。提供优质蛋白质和健康脂肪 

午餐：
鸡肉蔬菜汤，将鸡胸肉切丁，与胡萝卜、土豆、洋葱等蔬菜一起熬制浓汤。富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
红烧排骨炖山药，选用猪排骨与山药一起慢炖，调味后食用。含有丰富的铁质、锌和胶原蛋白 

周3食谱

早餐：
紫薯小米粥，将紫薯切块与小米一同熬制成粥。富含膳食纤维、钾和维生素A 

午餐：
虾仁炒芦笋，将鲜虾去壳洗净，与芦笋段一起快速翻炒，调味后食用。富含优质蛋白质和维生素E 

晚餐：
番茄炖牛肉，将牛肉切块，与番茄一起炖煮至软烂，调味后食用。富含铁质、维生素C和番茄红素 

周4食谱

早餐：
牛奶玉米片配坚果，将牛奶倒入玉米片中，撒上少量混合坚果（如杏仁、核桃）。提供丰富营养成分包括蛋白质、钙质及不饱和脂肪酸 

午餐：
清蒸带鱼，将带鱼处理干净，放入蒸锅中蒸熟，淋上少许香醋。富含DHA和EPA 

晚餐：
冬瓜海米汤，将干海米泡发后与冬瓜一起熬制成清淡的汤品。具有利尿消肿作用且含碘元素 

周5食谱

早餐：
红豆薏米粥，将红豆与薏米混合熬制成粥。有助于健脾祛湿 

午餐：
菠菜蘑菇炒蛋，将菠菜、蘑菇洗净切好，与打散的鸡蛋液一起翻炒。富含叶酸、维生素B族 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬制成粥。富含β-胡萝卜素、锌 

周6食谱

早餐：
黑芝麻糊配苹果，将市售黑芝麻糊冲调好，搭配一个苹果。富含微量元素硒、维生素C 

午餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝，将扇贝处理干净，放在泡软的粉丝上，淋上蒜蓉酱汁后蒸熟。富含锌、镁 

晚餐：
萝卜羊肉汤，将羊肉切块与白萝卜一起熬制成温补的汤品。有助于暖身驱寒且含铁量高 

周7食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将低糖酸奶与各种时令水果（如草莓、奇异果）混合。富含益生菌、维生素C 

午餐：
藜麦沙拉，将煮熟的藜麦与黄瓜、圣女果、生菜等蔬菜混合，淋上柠檬汁和橄榄油。富含完全蛋白、膳食纤维 

晚餐：
清炒四季豆，将四季豆择洗干净后切成段，快速翻炒，调味后食用。富含维生素K、膳食纤维 

对于排卵障碍患者，饮食上应注重摄入足够的营养素来调节内分泌系统，例如增加富含植物雌激素的食物（如豆浆）、富含维生素E的食物（如坚果），以及富含铁、锌等微量元素的食物以促进身体机能恢复。同时也要保证食物多样化，避免单一食物带来的营养缺乏问题。此外，尽量减少加工食品和高糖食品的摄入，以免影响体内激素水平。

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