早餐： 酸奶燕麦粥配蓝莓：将即食燕麦用温水泡软，加入无糖酸奶和新鲜蓝莓。富含益生菌、膳食纤维和抗氧化物质，有助于维持阴道健康环境

午餐： 红烧豆腐配糙米饭和清炒菠菜：选择嫩豆腐切块，用少量油煎至两面金黄后加酱油、姜片等调味品烧制；糙米提前浸泡煮熟；菠菜洗净快速翻炒。提供优质植物蛋白、B族维生素以及铁质

晚餐： 清蒸鳕鱼配芦笋：鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱丝、姜丝，淋上少许酱油；芦笋去老根后焯水后清炒。富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及多种微量元素

早餐： 全麦面包夹煎蛋与牛油果：将鸡蛋煎熟，搭配全麦面包和切片牛油果。富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸

午餐： 胡萝卜炖牛肉配红薯：牛肉切小块焯水去除血沫，胡萝卜切滚刀块与牛肉一起炖煮；红薯蒸熟。提供丰富的蛋白质、β - 胡萝卜素等营养成分

晚餐： 虾仁冬瓜汤配荞麦面：鲜虾仁与冬瓜片一起煮成清淡的汤；荞麦面煮熟过凉水沥干后拌入汤中。富含优质蛋白、钾等营养元素

早餐： 紫薯玉米糊：紫薯蒸熟后与玉米糁一同打成糊状。含有丰富的膳食纤维、花青素等

午餐： 西红柿炒蛋配二米饭（大米+小米）：鸡蛋打散炒熟盛出，西红柿炒出汁后再加入鸡蛋混合；二米煮熟。提供丰富的维生素C、优质蛋白等

晚餐： 白灼芥兰配鸡肉丸子汤：芥兰洗净焯水摆盘，淋上生抽；鸡肉制成丸子与适量蔬菜煮成汤。富含维生素K、优质蛋白等

早餐： 豆浆冲调芝麻糊：将黑芝麻磨粉后用热豆浆冲调。含有丰富的植物蛋白、钙、铁等

午餐： 南瓜焖排骨配藜麦：南瓜切块与排骨一起焖煮；藜麦煮熟。提供优质的蛋白质、胡萝卜素等

晚餐： 香菇油菜配海带豆腐汤：香菇泡发后与油菜快炒；海带与豆腐同煮成汤。富含膳食纤维、碘、钙等营养成分

早餐： 水果沙拉（苹果、橙子、奇异果）配坚果：将水果切成小块混合，撒上少量坚果碎。提供丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸

午餐： 芹菜炒肉丝配红豆薏米粥：猪肉切丝与芹菜段一起炒制；红豆和薏米提前浸泡后煮成粥。提供丰富的蛋白质、膳食纤维等

晚餐： 番茄牛腩煲配山药：牛腩切块焯水后与番茄一同炖煮；山药去皮切块后放入煲中。提供丰富的蛋白质、维生素C、黏液蛋白等

早餐： 牛奶麦片粥配火龙果：将牛奶煮热后加入即食麦片，搭配火龙果。富含膳食纤维、维生素C等

午餐： 蒜蓉西兰花配土豆炖牛肉：西兰花焯水后与蒜末炒香；土豆与牛肉一起炖煮。提供丰富的维生素、优质蛋白等

晚餐： 白菜炖粉条配煎饺：白菜与粉条同煮；饺子煎至两面金黄。提供碳水化合物、膳食纤维等

早餐： 蒸饺配柠檬蜂蜜水：自制蒸饺内馅为猪肉大葱，搭配柠檬蜂蜜水。提供蛋白质、维生素C等

午餐： 苦瓜炒蛋配玉米窝头：苦瓜切片焯水后与鸡蛋炒制；玉米窝头蒸熟。具有清热解毒功效，同时提供蛋白质、膳食纤维等

晚餐： 羊肉萝卜汤配米饭：羊肉与萝卜一起炖煮成汤；米饭煮熟。提供丰富的蛋白质、维生素C等