早餐： 豆浆燕麦粥配蓝莓。将豆浆和燕麦一起煮沸，加入新鲜蓝莓。富含膳食纤维、抗氧化剂和植物雌激素，有助于缓解子宫腺肌病症状

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花。将鳕鱼和西兰花放入蒸锅中蒸熟，淋上少量橄榄油。高蛋白、低脂肪，含有丰富的维生素D和钙

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌菠菜。将南瓜和小米熬成粥，菠菜焯水后与蒜末、醋凉拌。南瓜富含胡萝卜素，菠菜含铁丰富

早餐： 全麦面包夹牛油果鸡蛋。将鸡蛋煮熟切片，搭配牛油果泥涂抹的全麦面包。提供优质蛋白质、健康脂肪

午餐： 鸡肉冬瓜汤。将鸡胸肉和冬瓜炖煮成汤，适量添加盐调味。冬瓜利尿消肿，鸡肉提供优质蛋白

晚餐： 红薯糙米饭配番茄炒蛋。红薯和糙米混合蒸熟，番茄炒蛋富含多种维生素和优质蛋白

早餐： 酸奶坚果水果沙拉。将苹果、香蕉、草莓等水果切块与无糖酸奶混合，撒上少量坚果碎。补充益生菌、维生素和不饱和脂肪酸

午餐： 豆腐白菜煲。将嫩豆腐和白菜放入砂锅中炖煮，可加入少量虾皮提鲜。豆腐富含植物蛋白，白菜含有多种矿物质

晚餐： 绿豆薏仁粥配蒜蓉生菜。绿豆薏仁煮粥，生菜焯水后与蒜末凉拌。绿豆具有清热解毒作用，薏仁健脾祛湿

早餐： 玉米饼配牛奶。玉米面制作的小饼，搭配一杯温牛奶。玉米饼富含碳水化合物，牛奶提供钙质

午餐： 牛肉胡萝卜土豆焖饭。将牛肉、胡萝卜、土豆切成小块与大米一起焖煮。牛肉含铁量高，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头。紫菜富含碘元素，鸡蛋提供优质蛋白，馒头作为主食补充能量

早餐： 红豆薏米粉冲调饮品配烤红薯。红豆薏米粉用热水冲调，搭配一个烤红薯。红豆薏米有利水渗湿功效

午餐： 虾仁芦笋炒面。将虾仁和芦笋与面条一起快速翻炒，调味后食用。虾仁富含优质蛋白，芦笋含有多种维生素

晚餐： 山药枸杞粥配炒时蔬。山药和枸杞熬成粥，搭配当季新鲜蔬菜炒制。山药有益气养阴作用，枸杞有滋补肝肾之效

早餐： 黑芝麻糊配花卷。自制或购买黑芝麻糊，搭配一个花卷。黑芝麻富含维生素E，花卷提供碳水化合物

午餐： 鸭血粉丝汤配蒸饺。鸭血粉丝汤富含铁元素，蒸饺可选择猪肉大葱馅等多种口味

晚餐： 菠菜蛋花汤配荞麦面。菠菜焯水后与鸡蛋制成蛋花汤，荞麦面作为主食，荞麦富含膳食纤维

早餐： 花生浆配包子。自制或购买花生浆，搭配各种馅料的包子。花生浆富含植物蛋白

午餐： 羊肉萝卜汤配米饭。将羊肉和萝卜炖煮成汤，搭配米饭食用。羊肉温补，萝卜助消化

晚餐： 海带排骨汤配青菜煎饼。海带富含碘元素，排骨提供钙质和蛋白质，青菜煎饼增加膳食纤维摄入