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流感

周1食谱

早餐：
小米粥配南瓜，将小米与水煮成粥，加入蒸熟的南瓜泥。富含维生素A和膳食纤维，有助于增强免疫力 

午餐：
番茄鸡蛋面，面条煮熟后与炒好的番茄鸡蛋混合，可适量添加蒜末调味。提供丰富的蛋白质、维生素C和其他抗氧化物质 

晚餐：
白萝卜炖排骨，排骨焯水后与切块的白萝卜一起炖煮至软烂。富含蛋白质、钙质以及促进呼吸道健康的成分 

周2食谱

早餐：
菠菜煎蛋饼，将菠菜切碎与打散的鸡蛋混合煎成饼。菠菜富含铁质和叶酸，鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
清炒西兰花配虾仁，将西兰花快速焯水后与鲜虾仁一起清炒，淋上少量橄榄油。富含维生素C、E和优质蛋白质 

晚餐：
胡萝卜鸡肉粥，将鸡胸肉剁碎与胡萝卜丁一同熬煮成粥。富含维生素A和蛋白质，易于消化吸收 

周3食谱

早餐：
紫薯包搭配牛奶，紫薯制成包子皮包裹豆沙馅料，搭配一杯温热牛奶。紫薯含有丰富的花青素，牛奶提供钙质和蛋白质 

午餐：
豆腐烧香菇，将豆腐切块与泡发后的香菇一起红烧，加入适量酱油调味。富含植物蛋白和多种矿物质 

晚餐：
冬瓜海带汤配米饭，冬瓜切片与海带一起煮成清淡汤品，搭配一碗米饭。有助于利尿消肿，补充水分 

周4食谱

早餐：
山药薏米粥，将山药切片与薏米一同熬煮成粥。具有健脾祛湿的作用 

午餐：
土豆牛肉焖饭，将土豆和牛肉切成小块与大米一同焖煮。提供丰富的蛋白质、碳水化合物和微量元素 

晚餐：
西红柿鱼丸汤，将鱼丸与西红柿一起煮成汤。富含维生素C、DHA等营养成分 

周5食谱

早餐：
全麦馒头配豆浆，将黄豆浸泡后打浆过滤煮沸制成豆浆，搭配全麦馒头。豆浆富含植物蛋白，馒头提供碳水化合物 

午餐：
彩椒炒鱿鱼须，将鱿鱼须与彩椒（红黄绿）一同翻炒，调入少量盐和生抽。富含优质蛋白质、维生素C和类胡萝卜素 

晚餐：
莲藕排骨汤，将莲藕切段与排骨一同炖煮成汤。有助于润肺止咳，补充胶原蛋白 

周6食谱

早餐：
绿豆百合粥，将绿豆与百合一同熬煮成粥。具有清热解毒的功效 

午餐：
韭菜炒蛋，将韭菜洗净切段与打散的鸡蛋一同炒制。韭菜能增进食欲，鸡蛋提供优质蛋白质 

晚餐：
红豆薏米粥配烤地瓜，将红豆与薏米熬煮成粥，搭配烤熟的地瓜食用。红豆薏米有祛湿作用，地瓜富含膳食纤维 

周7食谱

早餐：
红薯玉米糊，将红薯切块与玉米粒一同熬煮成糊状。富含膳食纤维和β - 胡萝卜素 

午餐：
苦瓜酿肉，将苦瓜掏空内瓤填入猪肉馅后蒸熟。苦瓜清热降火，猪肉提供蛋白质 

晚餐：
菠菜猪肝汤，将猪肝切片与菠菜一同煮成汤。猪肝富含铁质、维生素A，菠菜补充叶酸和维生素C 

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