```json { "1": { "breakfast": "南瓜小米粥配煮鸡蛋，将小米与南瓜块熬制成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于增强免疫力；小米易于消化吸收，适合孕妇；鸡蛋提供优质蛋白质。", "lunch": "清炖鸡汤配西兰花，选用去皮鸡腿肉与枸杞、红枣一起炖煮成汤，搭配蒸熟的西兰花。鸡肉提供易吸收的优质蛋白，西兰花富含叶酸、维生素C和K，有助于胎儿神经管发育。", "dinner": "蒸豆腐配冬瓜汤，将豆腐切块蒸熟，冬瓜加少许盐煮汤。豆腐富含植物性蛋白质及钙质，冬瓜有利尿消肿的作用，可减轻水肿症状。" }, "2": { "breakfast": "全麦面包夹火腿片和生菜，选择低盐火腿片搭配新鲜生菜夹入全麦面包中。全麦面包富含膳食纤维，能预防便秘；火腿提供蛋白质，但要注意选择低盐产品。", "lunch": "土豆烧牛肉，将牛肉切成小块与土豆一同红烧。牛肉含有丰富的铁质，可以预防缺铁性贫血；土豆富含碳水化合物和维生素B族。", "dinner": "菠菜蛋花汤配米饭，用菠菜煮汤并打入鸡蛋搅拌成蛋花状，再配上少量米饭。菠菜含有丰富的铁元素，有助于补血；鸡蛋则补充优质蛋白。" }, "3": { "breakfast": "酸奶水果沙拉（香蕉、苹果、蓝莓），将上述水果切块混合在无糖酸奶中。酸奶中的益生菌有利于肠道健康；各种水果提供多种维生素。", "lunch": "虾仁炒芦笋，将鲜虾仁与芦笋快速翻炒。虾仁是高蛋白食物且脂肪含量低，芦笋含有丰富的叶酸和其他微量元素。", "dinner": "山药排骨汤，取适量山药与猪排骨慢火炖煮。山药具有健脾益胃的功效，排骨提供胶原蛋白等营养成分。" }, "4": { "breakfast": "燕麦牛奶粥配葡萄干，把燕麦和牛奶一起煮至浓稠，撒上几颗葡萄干。燕麦富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定；葡萄干能够提供天然糖分和矿物质。", "lunch": "西红柿牛腩煲，将牛腩与西红柿一同炖煮。牛腩含有丰富蛋白质和铁质，西红柿富含维生素C，两者结合有利于铁的吸收利用。", "dinner": "丝瓜炒蛋配玉米羹，用丝瓜和鸡蛋做成菜肴，再做一碗清淡的玉米羹。丝瓜具有清凉解毒的效果；玉米羹富含淀粉类物质，可作为能量来源。" }, "5": { "breakfast": "紫薯包配豆浆，吃一个蒸好的紫薯包，喝一杯自制无糖豆浆。紫薯含有大量膳食纤维和抗氧化剂；豆浆是优质的植物蛋白来源。", "lunch": "清蒸鳕鱼配胡萝卜泥，将鳕鱼洗净后清蒸，搭配蒸熟捣碎的胡萝卜泥。鳕鱼肉质细嫩，富含DHA对胎儿大脑发育有益；胡萝卜泥富含β-胡萝卜素。", "dinner": "白菜猪肉馅饺子，选用瘦猪肉剁成馅料包入白菜叶中制成饺子。猪肉提供必需氨基酸，白菜富含水分和维生素，饺子形式便于进食。" }, "6": { "breakfast": "芝麻糊配核桃仁，冲调一小碗黑芝麻糊，并加入几粒核桃仁。芝麻糊含有丰富的钙质，核桃仁含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。", "lunch": "海带黄豆炖猪蹄，将泡发好的海带、浸泡过的黄豆与猪蹄共同炖煮。海带含碘量高，黄豆提供植物蛋白，猪蹄含有胶原蛋白。", "dinner": "青菜豆腐汤配馒头，用小白菜或油麦菜等绿叶蔬菜与豆腐做成汤品，搭配普通馒头。绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，豆腐提供植物蛋白。" }, "7": { "breakfast": "红豆薏米粥配咸鸭蛋，将红豆与薏米熬制的粥搭配咸鸭蛋食用。红豆薏米粥有利湿排毒的作用；咸鸭蛋要控制摄入量以避免过量钠摄入。", "lunch": "蒜蓉粉丝蒸扇贝，将泡软的龙口粉丝铺在扇贝上，撒上蒜末蒸熟。扇贝是高蛋白低脂肪