哪些食物含蛋白质高

富含高质量蛋白质的食物：

1.肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等红肉和白肉都是优质的蛋白质来源，尤其是鸡胸肉和瘦牛肉，它们不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较低。

2.鱼类和海鲜：三文鱼、金枪鱼、虾和贝类不仅含有丰富的蛋白质，还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

3.豆类和豆制品：黄豆、黑豆等豆类食物中的蛋白质含量较高，尤其是黄豆，其蛋白质含量甚至可以与一些肉类相媲美。此外，豆腐、豆浆等豆制品也是很好的蛋白质来源，且易于消化吸收。

4.蛋类：鸡蛋是最经济实惠的高质量蛋白质来源之一，一个中等大小的鸡蛋就能提供约6克的蛋白质。

5.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪都含有丰富的蛋白质，同时提供钙质，有助于骨骼健康。

日常饮食中合理搭配这些食物，可以有效补充人体所需的蛋白质。