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钙片怎么吃效果最好

2024-11-29 297次浏览

病情描述:

孩子还在生长发育期,每到晚上腿都会抽筋,需要吃钙片。钙片怎么吃效果最好?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

钙的补充对骨骼健康非常重要。为了达到最佳吸收效果,建议遵循以下几点:

1.服用方式:钙片一般分为片剂和咀嚼片。片剂如葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片等,可用温水送服;而咀嚼片如维D钙咀嚼片,应放入口中嚼碎后服用。

2.分次服用:人体每次只能吸收约500mg的钙,因此,将每日所需的钙分成早、中、晚服用,比一次性大量服用更有利于提高吸收率。

3.与食物同服:钙片最好随餐服用,尤其是含有丰富维生素D和镁的食物,如鱼类、坚果和绿叶蔬菜,这些可以促进钙的吸收。

4.避免与铁、锌等矿物质同时摄入:钙与铁、锌同时摄入可能会相互影响吸收,建议间隔几小时分别摄入。

5.服用时间:餐后半小时可服用,此时胃内的食物会刺激胃酸分泌,有助于钙的分解和吸收。晚上睡觉前也可服用,这有助于维持夜间的血钙水平,避免夜间抽筋等现象。

2024-11-29 14:34

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