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肩周炎的锻炼方法

2024-09-23 293次浏览

病情描述:

我有肩周炎,经常都会痛,想运动来改善一下,肩周炎的锻炼方法有哪些?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

肩周炎,又称“五十肩”,是中老年人常见的肩部疾病。以下是一些肩周炎的锻炼方法:

1、前屈训练:两手交叉相握,用健肢带动患肢举高,举至最大程度保持5秒,每组3-5次,每天两组。

2、爬墙法:面壁站立,双臂紧贴墙面,交替向上做爬墙动作,逐渐提高爬墙高度。

3、钟摆运动:站立或坐着,身体略微前倾,患侧手臂自然下垂。缓慢地前后、左右摆动肩膀,像钟摆一样,每次做10-20次。

4、划圈法:分为竖圈和横圈,每次顺时针或逆时针方向各划15-20圈。

5、肩外展:侧身面对墙,将患侧手平放在墙上,肘部弯曲90度。通过转动身体,使上臂沿墙面滑动,尽量抬高,重复10次。

6、拉伸带练习:使用弹力带,固定一端,另一端握在患侧手中,做拉伸动作,如前拉、侧拉等,增强肌肉力量和关节灵活性。

2024-09-23 18:27

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