补蛋白质吃什么

补蛋白质可以吃的食物：

1、肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等，特别是鸡胸肉和瘦牛肉，蛋白质含量高，脂肪相对较低，有助于维持身体机能。

2、奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品富含动物蛋白和钙，适量摄入有助于补充蛋白质。

3、鱼类和海鲜：三文鱼、鳕鱼、虾、蟹等，不仅蛋白质丰富，且脂肪含量相对较低，适合多种人群食用。

4、全谷物：如玉米、小米、花生、大米等杂粮，不仅含有蛋白质，还含有人体必须的氨基酸。

5、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，这些蛋类都含有丰富的优质蛋白。

选择适合自己的食物，并注意适量摄入，避免过量导致消化不良等问题。