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中等强度运动心率范围

2024-08-13 122次浏览

病情描述:

医生告诉我,中等强度运动心率是减肥效率最好的,中等强度运动心率范围是多少?

医生回答(1)
田洪波副主任医师

山东省立医院

中等强度运动心率范围因个体差异而异,但通常可以根据年龄、身体基础条件以及运动耐量等因素来评估。中等强度运动的心率范围通常被定义为最大心率的60%至75%。

最大心率(HRmax)是一个人运动时可能达到的最高心率,通常使用220减去年龄的公式进行估算。例如,一个40岁的人的最大心率大约是180次/分钟,那么中等强度运动的心率范围大约在108次/分钟到135次/分钟之间。

这些数值并非绝对,因为每个人的体质和运动习惯不同。体质较好或经常运动的人,心率可能会稍高;而年龄较大或心脏功能较弱的人,心率可能会稍低。

在进行中等强度运动时,建议根据自身情况,及时监测心率并适时调整运动强度。

2024-08-13 15:23

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