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心情烦躁不安失眠怎么办

2024-07-25 272次浏览

病情描述:

我最近的心情特别烦躁,而且很容易出现失眠的情况,心情烦躁不安失眠怎么办?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

心情烦躁不安导致的失眠,这是一种常见的心理与睡眠问题。为了改善这种状况,建议采取以下措施:
1.生活调整:包括规律作息、适量运动、均衡饮食和避免咖啡因等刺激物的摄入。
2.饮食调理:晚餐不宜过饱,避免辛辣、油腻等刺激性食物,可适量食用葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等有助于安神的食物。避免睡前饮用含咖啡因或刺激性的饮料。
3.运动锻炼:白天进行适量的运动,如跑步、打球、游泳等,有助于缓解焦虑、紧张的负面情绪,提高晚上的睡眠质量。
4.心理调适:寻找导致烦躁不安的根源,积极面对并解决问题。如无法立即解决,可尝试进行心理调适,如冥想、深呼吸等。
5.药物治疗:应由专业医生根据个体情况开具合适的镇静安眠药物,切忌自行用药。
若症状持续或加重,建议及时就医检查。

2024-07-25 19:07

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