落枕怎么办

落枕通常是由于睡眠姿势不当或枕头不合适导致的颈部肌肉扭伤或痉挛。处理落枕的方法包括以下几个步骤：
1. 轻度活动：缓慢、轻柔地转动头部，尝试前后左右轻微摆动，帮助放松僵硬的肌肉，但要避免剧烈动作以免加重疼痛。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 按摩与拉伸：轻轻按摩患处，或者请他人协助进行温和的颈部和肩部拉伸，注意不要用力过猛。
4. 就医咨询：若疼痛持续不减或者伴随其他症状（如头痛、肩膀麻木、活动受限），应及时就医，以排除可能的颈椎问题。
记得给予颈部足够的时间恢复。如果疼痛持续超过一周或症状加重，请咨询医生。