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改善睡眠的食物

2024-07-11 476次浏览

病情描述:

最近老是失眠,晚上睡不着,白天精神很不好,想问问,改善睡眠的食物有哪些?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

改善睡眠的食物有很多,富含色氨酸、镁、钙及维生素B族等成分的食物尤为有效。例如,牛奶中的色氨酸和钙有助于放松神经,促进睡眠;燕麦富含褪黑素和B族维生素,能调节生物钟,提升睡眠质量;香蕉含有丰富的镁和钾,能缓解紧张情绪,助眠安神;樱桃则含有褪黑素前体物质,可促进体内褪黑素生成,改善失眠。杏仁、核桃等坚果类食物也富含色氨酸和镁,有助于缓解压力,促进深度睡眠。合理搭配这些食物,有助于改善睡眠质量,提升健康水平。

若发现身体出现不适症状,建议及时就医。

2024-07-11 14:23

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