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血糖高的人吃什么食物可以降血糖

2024-07-09 136次浏览

病情描述:

我自己的血糖比较高,医生叮嘱我好好控制饮食,想知道,血糖高的人吃什么食物可以降血糖?

医生回答(1)
何好臣副主任医师

中国中医科学院西苑医院

血糖高的朋友在饮食上应选择低糖、低脂、高纤维的食物,有助于稳定血糖水平。以下是一些推荐的食物:
1. 全谷类食物:如燕麦、糙米、全麦面包,它们含有丰富的膳食纤维,能减缓糖分吸收。
2. 蔬菜:如菠菜、西兰花、胡萝卜等,不仅纤维含量高,而且含有多种维生素和矿物质,有助于血糖管理。
3. 水果:选择低糖水果,如苹果、蓝莓、橙子,但要控制份量,避免摄入过多果糖。
4. 豆类:豆腐、黑豆、鹰嘴豆等富含蛋白质和纤维,能帮助控制血糖上升速度。
5. 坚果和种子:如杏仁、核桃、亚麻籽,是健康的脂肪来源,适量食用可增加饱腹感。
6. 鱼类:富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鳕鱼,有利于心血管健康。
7. 低脂乳制品:如酸奶、脱脂牛奶,提供优质蛋白质和钙质。
8. 注意饮食结构:每餐搭配蛋白质和膳食纤维丰富的食物,避免单一碳水化合物摄入。
血糖高的人应注意定时定量饮食,避免过饥过饱,并结合适当的运动,来帮助身体更好地利用胰岛素,降低血糖。

2024-07-09 15:58

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