吃什么不掉头发又能长头发

要想不掉头发又能促进头发生长，可以通过合理的饮食来实现。
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对头发的健康至关重要。可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
2.富含维生素的食物：维生素A、B、C、E等都对头发的生长有积极作用。可以多吃胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果等富含维生素的食物。
3.富含矿物质的食物：铁、锌、硒等矿物质对头发的生长同样重要。可以通过食用瘦肉、海产品、全麦食品等来补充这些矿物质。
4.黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑米等，这些食物富含黑色素和多种营养成分，有助于头发的生长和保持乌黑亮丽。
5.其他有益食物：如核桃、红枣等，这些食物也含有丰富的营养成分，对头发的健康有益。