晨起瑜伽的步骤有哪些

　　想要轻松开始每一天？非常简单！我们每日晨起都可以来做一下瑜伽，这样不仅达到锻炼的效果，还会让你心情舒畅。以下，是晨起瑜伽步骤，让您开启无压新一天。

　　晨起瑜伽步骤

　　1、唤醒身体

　　四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，抬头看向天花板，让背部下沉；呼气时，低头拱背，感受脊柱的弯曲。重复几次，帮助脊柱灵活。

　　2、站立姿势

　　双脚并拢站立，双手放在身体两侧，掌心向内。吸气时，抬起双手至头顶合十，感受身体向上延伸。保持呼吸，增强身体稳定性。从山式开始，向前折叠，双手放在地面，双脚向后跳至平板式。然后抬起臀部，形成倒V形。这个姿势可以拉伸后腿、背部和手臂，同时促进血液流向头部。

　　3、平衡与核心力量

　　站立，将一脚的脚掌贴于另一腿的大腿内侧或小腿内侧，双手合十于胸前或举过头顶。保持平衡，集中注意力，锻炼核心肌群和腿部力量。从下犬式开始，右脚向前迈一大步，弯曲右膝至90度，左腿伸直，双手上举合十。感受大腿后侧和臀部的拉伸，增强腿部力量。

　　4、扭转与放松

　　坐立，弯曲一条腿，将脚掌放在另一条腿的外侧。吸气时，脊柱延长；呼气时，扭转身体看向后方，双手放在身体两侧或后方支撑。这个姿势有助于脊柱的扭转和内脏的按摩。婴儿式跪坐，双脚并拢，双膝分开与髋同宽，臀部坐在脚跟上。身体向前折叠，双手向前伸展或放在身体两侧。这个姿势可以放松背部和肩膀，缓解紧张情绪。

　　5、冥想与放松

　　仰卧，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心向上。闭上眼睛，深呼吸，放松全身。可以在这个姿势中停留几分钟，进行冥想或简单的呼吸练习，让身心彻底放松。