春季该如何补肾 这十件事情非做不可

　　中医学十分重视人与自然环境的关系，“春生、夏长、秋收、冬藏是气之常也，人亦应之”，意思是人的生活规律应该与自然界天地日月的变化相同步。所以养肾要与天地相呼应，起承转合，并顺应其阴阳的消长变化，春季养肾，重在阳气生发。

　　春季该如何补肾

　　1.睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　2.饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。多食具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。

　　上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力；多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用。

　　保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

　　3.节制生活

　　体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精，因此一定要量力而行，劳作有度，这样才有助于养肾护肾精。

　　4.吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　5.拒绝乱补肾

　　肾脏对人体健康很重要，所以不能盲目进补，不但没有补肾的效果，同时还会引起肾脏的疾病，尤其是对于一些本身就有肾功能疾病的人来说，有可能会影响到医生对肾病的诊断。

　　6.警惕药物

　　不论西药还是中药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，需长期服用某种药物时，要咨询医生。

　　7.保护好足部

　　足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精之功效。

　　8.运动养肾

　　生命在于运动。通过运动养肾纠虚，其简单易学的运动方法是：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　9.有尿不要憋

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　10.大便要通畅

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　　春季养护肾脏的建议

　　1.春天易困倦，但睡懒觉不利于阳气升发，要夜卧早起，午饭半小时后应小憩30分钟，进行一些温和而有助于舒展肝气的运动如跑步、散步、八段锦、太极拳，让机体吐故纳新，筋骨舒展；

　　2.保证每日1500毫升以上的饮水量，这样有利于肾脏排毒，达到促进健康的目的；

　　3.要多吃含丰富蛋白质、维生素、锌等微量元素的食物，以提高机体免疫力；

　　4.要多食用些偏碱性的食物，因为如果体液偏酸性，会导致人体免疫力下降；

　　5.春季是一个细菌和病毒滋生的季节，尤其是上呼吸道感染疾病多发，需要注意防护，如果感染，也不可胡乱用药，防止损伤肝肾。

　　每个人的体质特点不同，大家需要要根据自己的情况来差异化补肾，别人说某种方法进补好，但是未必就适合所有人。