怎么补钙易吸收

　　我们摄入的钙会先进入胃，通过消化分解成钙离子，然后经过小肠，一部分被吸收进入血液运送到全身各处，还有一部分未被吸收的会直接排出体外，吸收进入血液的钙也并不是万事大吉，血液中的钙在经过肾脏时，还有一部分会随着尿液流失，所以必须要采取一些措施才能增强钙的吸收。

　　怎么补钙易吸收

　　1.改变食物来源

　　牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质且易于吸收。菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等蔬菜含有丰富的钙，但同时含有的草酸可能影响部分钙的吸收，烹饪可以帮助减少草酸的影响。豆腐（特别是石膏制成的）、黑豆、黄豆等含有较高的钙。鲑鱼、沙丁鱼，尤其是带骨食用的小鱼如银鱼，以及虾皮，都是良好的钙源。

　　2.维生素D

　　维生素D能显著提高钙的吸收率。可以通过日晒（皮肤自然合成维生素D）、富含维生素D的食物（如鱼肝油、强化乳制品、鸡蛋黄）或补充维生素D制剂来增加体内维生素D水平。

　　3.适量蛋白质和健康脂肪

　　适量摄入优质蛋白质和健康脂肪（如鱼油、坚果、橄榄油）有助于维持身体对钙的良好利用。

　　4.避免干扰钙吸收的因素

　　减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能影响钙的吸收。控制高磷食物（如碳酸饮料、加工肉类）的摄入量，过多的磷会干扰钙的平衡。

　　5.分次摄入

　　人体每次吸收钙的能力有限，因此，将钙的摄入分散到一天中的几餐中，比一次性大量摄入更有利于吸收。

　　6.适量运动

　　定期进行负重运动，如走路、跑步、跳绳或举重，能增强骨密度，提高钙的利用效率。

　　因每个人的体质是不一样的，所以上述的方法不是每个人都适用，如果感觉到身体有不舒服的地方，建议立即前往医院接受治疗。