吃什么食物能养肝护肝

　　肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，然而肝病却一直是居民的高发病和常见病。那么吃什么食物能养肝护肝呢？怎么养肝护肝？下面一起来看看吧。

　　吃什么食物能养肝护肝

　　1、谷物类食物

　　谷物类食物包括黑米、高粱等，这些食物富含丰富的微量元素，是肝脏的优质能量物质，都有养肝护肝的作用。

　　2、富含维生素C的食物

　　维生素C丰富的食物有西红柿、橙子、猕猴桃、苹果、柑橘，草莓、胡萝卜、菠菜等，有助于肝脏解毒，养肝护肝。

　　3、蛋白质丰富的食物

　　如牛肉、鸡肉、猪肉等，这些肉类中含有丰富蛋白质，而蛋白质不仅可以为肝脏的合成各种激素或酶提供原材料，而且在肝脏的解毒功能中发挥着重要作用，

　　4、豆类食物

　　豆类食物包括黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，富含植物蛋白质和纤维素，有助于减轻肝脏负担。

　　怎么养肝护肝

　　1、饮食调理

　　保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。同时，适当摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，保持大便通畅。

　　2、保持良好的的生活方式

　　养肝护肝一定要注意合理休息，避免熬夜，避免长时间高负荷体力劳动，晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒的时间，保证在这个时间段内处于睡眠状态对于养肝护肝非常重要。

　　3、适度运动

　　适量的运动可促进新陈代谢，增强机体的抵抗力，改善患者的心理状态，调节患者情绪。调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。

　　4、服用药物

　　可遵医嘱应用肝络欣丸、甘草酸二铵等药物，也可起到保肝护肝的作用。

　　以上就是关于吃什么食物能养肝护肝的回答，如果肝脏出现不适，建议及时就医，希望这篇文章对大家有所帮助。