暴饮暴食症应如何调整健康心理

　　在现在这个快节奏的生活中，暴饮暴食症也成为心理健康的隐形杀手，因为它不仅影响着身体的健康，还在无形中侵蚀着我们的心理防线，让我们在食物与自我控制之间挣扎徘徊，那么面对这一挑战，调整健康心理就成为了走出困境的关键一步，那么暴饮暴食症应如何调整健康心理？下面就让我们去看看。

　　暴饮暴食症应如何调整健康心理

　　1、为什么吃东西？

　　吃东西其实就为了填饱肚子，让身体正常运作，别把食物当作奖励自己的方式，时间一长，你可能就会在压力大、无聊或者开心的时候，不管饿不饿，都会想找东西吃。这习惯可能不容易改，但一旦你意识到了，下次可能就会先想想是不是可以不吃。

　　2、暴饮暴食背后的秘密

　　试着记录一周里那些计划外的零食时间，看看你都在什么时候、什么地方、和谁一起，吃了些什么。分四块记下来：

　　时间：你最想吃东西是什么时候?

　　地点和人：在哪儿吃?和谁一起?

　　食物和量：吃了什么?吃了多少?

　　情绪：当时感觉怎么样?如果记不住，就想想吃东西前发生了什么，是不是一首歌或者电话让你情绪波动了?

　　用这些信息，找出那些让你容易失控的环境，下次遇到就知道怎么应对了。

　　3、换个思路，别用食物稳定情绪

　　翻翻你的日记，找出那些暴饮暴食的日子，在旁边写写当时的想法。提醒自己，每件事都有结果，慢慢来，别急。时间长了，你可能就会更理性，情绪也会更稳定，吃东西的冲动也会小一些。

　　别忘了，还有很多小活动能让你放松，比如擦擦指甲油、读读诗。每天计划做一两件事，压力来了也不怕。

　　4、享受美食，不要暴饮暴食

　　享受美食是好事，但要有节制。试试这几个小贴士：

　　计划饮食：想想多久吃一次你爱的美食，尽情享受，但别贪多。

　　算算热量：把常吃的东西热量记下来，挑热量低的吃。

　　别饿着吃：饿的时候容易吃多，等大脑告诉你饱了，可能已经吃多了。吃饱了再吃甜点，这样情绪化的饮食就会少一些。

　　治疗暴食症，心理和行为治疗都得跟上。改变不是一蹴而就的，要有信心，坚持下去，慢慢来，就一定能摆脱暴食症的困扰。