青少年如何增强免疫力

　　作为一个普通人，防疫的最大武器是防护和增加自身抵抗力。因为，即使有感染，机体也有武器抵挡，那就是我们的免疫力。

　　对儿童来说，合理营养、饮食有节、起居有常的健康生活方式中，每一个因素都能大大提升儿童免疫力，远离疾病。没有这些措施，即使注射了疫苗，疫苗的防病效果会大打折扣。

　　该如何提高免疫力促进青少年体质健康呢

　　1、消除压力、愉悦精神

　　经济和生计压力在全球造成生活窘困不堪，父母的精神压力影响亲子关系。希望父母能在疫情中更加关注自身和孩子的情绪反应和心理健康。

　　2、起居规律、睡眠充足、定时进餐

　　昼夜节律对健康非常重要。作息规律、睡眠充足(每天保证8-10小时睡眠)、按时进餐、不吃夜餐、按时锻炼是保持生物节律的重要手段，有助于提升免疫力和代谢功能。

　　3、每天累计两小时以上户外时间

　　万物生长靠太阳，户外自然光线通过眼睛进入眼底，促进多系统发育和健康，对儿童和老年人的免疫机能和健康维持尤其重要。同时提升心理健康程度、预防多种疾病。

　　4、健康饮食、免疫基石

　　每天的膳食应强调包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大类食物。每个年龄段人群进食量不同，运动量增加，可以适当增加50-100克主食。此外还有三条需要注意：

　　第一，足量果蔬：尽量选择深色蔬菜，如绿色、红黄色、紫色的蔬菜。比如胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等都应经常进食；洋葱、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纤维的来源，能促进肠道健康。

　　第二，适量坚果：芝麻、花生、葵花籽、核桃等，这些坚果提供不饱和脂肪酸，促进免疫机能发挥。

　　第三，杜绝节食：节食是指改变平时的进食规律，如减少餐次、吃饭不吃主食、吃代替餐等。节食是不科学的体重控制方式，影响生长发育和健康。

　　5、纠正贫血和其他营养不良

　　儿童和老年人是贫血的高危人群，预防贫血对维持免疫力非常关键。第一，每天进食富含铁的食物：瘦肉，主要是猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏。注意，动物肝脏每次不超过100克，每周2-4次即可；同时增加富含铁质和叶酸的其他食物。适当食用富含维生素C的水果有利于铁吸收。进食富含铁的食物后，1小时内，避免喝茶。因为茶水中丹宁等物质降低铁吸收。

　　6、充足饮水

　　每天应至少饮水1500毫升。推荐喝白开水，不喝生水，避免喝或少喝含糖甜饮料。天热或出汗多，更要增加饮水量。不要等口渴再喝水。口渴时才喝水，身体就已经出现异常状况了。

　　7、积极锻炼身体、减少长时间静坐和视屏时间

　　对于儿童青少年身体活动，专家推荐：每天进行中/高强度身体活动不低于60分钟；每周至少有3天进行高强度活动≥30分钟/天；每周至少有3天进行锻炼肌肉的活动≥30分钟/天；每周至少3天进行强壮骨骼的活动≥30分钟/天。

　　此外，建议家长们要注意日常平衡膳食，及时提醒孩子食不过量、不暴饮暴食；不喝或少喝含糖饮料；少吃肥肉、油炸食品和高糖食品；提倡分餐制，控制进食速度(15-20分钟/餐)。