怀孕初期吃什么食物好

怀孕时女性的特殊时期，在怀孕初期由于受激素水平的变化，很多女性会有孕吐的情况，具体表现为食欲不佳、恶心、呕吐等，那么孕吐吃什么可以缓解呢？另外，怀孕要适当补充营养，这又该吃什么食物呢？我们一起来了解一下。

怀孕初期吃什么食物好

1、清新气味的水果或酸性水果

我们常常吃的柠檬、柑橘等水果当中都含有一定的酸性物质，所以这些水果吃起来是酸酸甜甜的，酸甜的口感可以起到开胃助消化的作用，也能很好的帮助我们缓解反胃症状，而这些水果当中所含有的芳香类物质也能够起到安神舒缓的作用，可以有效的缓解孕期呕吐和反胃等症状，所以常常出现呕吐症状的孕妇们可以将这两种水果作为常备水果。

2、坚果

在临床上，有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应，坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富；便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘，而坚果膳食纤维丰富；另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妇吃些坚果。但要注意每天吃带壳的一把即可，过量会增加额外能量，增加能量过剩风险；而吃多了也容易上火。

3、优质蛋白质的食物

孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

4、绿叶蔬菜

怀孕初期出现了孕吐的症状，我们还可以吃一些菠菜。菠菜能够缓解孕吐，是因为菠彩当中富含叶酸以及锌等微量元素，这些微量元素能够帮助我们改善肠胃功能，能够有效的缓解胃部不适的症状。所以当孕妇们出现了孕吐症状，没有食欲时，可以少量的吃一些菠菜，既能够缓解孕吐，还能够补充营养。除了菠菜之外，很多绿叶蔬菜也能够达到类似的功效，比如说紫甘蓝，油菜等绿叶蔬菜。

5、易消化的食物

孕期贲门括约肌松弛，胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐；食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心，例如粥、面包干、馒头、甘薯等。

以上就是关于怀孕初期吃什么食物好的全部内容，希望对大家有所帮助。