肺活量怎么练

肺活量，是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后，再尽最大能力所呼出的气体量。能够显示一个人的心肺功能。肺活量大的人，则身体供氧能力更强。平时有很多方法可提高肺部吸入的空气和吸收氧气的效率。如跑步、扩胸运动等来增加肺活量。接下来就为大家具体说说肺活量怎么练。

肺活量怎么练

1、慢跑

可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步，并和呼吸配合，距离要适当，强度不宜太大。

2、常做扩胸运动

如伸展运动，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气。做扩胸运动还有个好处，就是可有效防止肺活量下降，每天可分早晚两次做，每次做五十个左右，相信一段时间后会明显感觉肺活量有增加。

3、练习潜水或游泳

因为在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力来呼吸。这样可促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康是非常有利的。

4、保持正确坐姿

平时应做抬头、挺胸、直腰的动作来打开胸廓，吸入更多氧气。因长期保持正确的站姿和坐姿，其肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

5、跳绳

跳绳是一项全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器的协调性、姿态及减肥等，都有相当大的帮助。但跳绳前要注意热身，不可大量饮水。

以上就是关于肺活量怎么练的介绍。此外，还可进行打太极拳、吹气球或是唱歌等活动，以锻炼和提升肺活量。需注意的是，不管选择哪种方法都要持之以恒，经常练习才能增加我们呼吸肌的力量，从而达到提高肺活量的目的。希望以上内容对您有帮助。