老年人怎么补钙

钙是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分，老年人缺乏钙则会引发骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。老年人由于机体衰老，胃肠系统对钙吸收能力减弱，因此老年人缺钙成为常见问题。具体内容如下：

老年人怎么补钙

1、补充维生素D

维生素D具有促进胃肠吸收钙、磷矿物质的作用，而老年人胃肠功能衰退，配合维生素D食用钙片正好可以解决这种情况。获取维生素含量D的方法主要有饮食，如新鲜蔬菜和水果，此外晒太阳时人体能够自行合成维生素D。所以老年人想补钙不妨多食用一些富含维生素的食物以及多晒晒太阳。

2、调节饮食

生活中众多食物都含有丰富的钙质，如牛奶、蔬菜、豆腐、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收，配合食用维生素D，从而起到补钙作用。不过需要注意的是，老年人胃肠功能低下，这类食物不可进食过多，以防增加胃肠压力，引发胃肠疾病。

3、适量运动

老年人受身体衰老影响，日常运动量较少，使得新陈代谢速率以及胃肠蠕动减缓，导致人体对钙的吸收能力进一步降低。所以老年人想要远离缺钙问题，不妨多参加一些运动，如散步、慢跑以及广场舞等，加快新陈代谢速率，加快胃肠蠕动，加强对钙的吸收能力。此外多参加运动还能增加免疫能力，从而摆脱一些疾病困扰。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。