如何减肥消脂

要想达到快速减肥的效果，一定要选择正确的方法；首先应该规律进食，选择多喝水，能够促进体内毒素的排出；另外，应选择少食多餐的方法，在晚上8点后就不应该吃食物等。那么，如何减肥消脂呢？接下来就为大家解答这个问题。

如何减肥消脂

1、补充水分

可提高新陈代谢，将体内的废物快速的排出，也不容易堆积在人体；还能够促进肠胃的蠕动，不会出现便秘的现象。一般建议每天喝水数量应该保持在2000~3000毫升左右；对于下半身容易水肿的人来说，在晚上来临时最好是减少喝水；此外，平时应避免长期久坐，以免引发肥胖。

2、少吃多餐

要想拥有高效减肥的作用，必须要懂得规律的进食。因为吃东西会逐渐提升新陈代谢，如果时不时的吃一些东西，身体也会逐渐的适应新陈代谢；一直都会处于比较高的阶段。此外，一般在晚上8点之后，就不应该吃任何的食物，进入到晚上后，代谢几率本身就比较低，这个时候人体的消耗热量最少；如果还在吃宵夜，就会造成严重的肥胖现象。

3、加强运动

平时可做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作很适合久坐的上班族，不仅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背，身体打直，往后做抬腿动作，左右腿各抬50次即可。

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